Semua yang perlu Anda ketahui tentang krisis kecemasan

Anda rentan terhadap kecemasan atau tidak, Anda harus tahu apa itu krisis kecemasan dan bagaimana menghadapinya. 

Karena ada ketidaktahuan tentang episode cemas ini, Hari ini kami telah mengusulkan untuk mendefinisikan gejala dan penyebab krisis kecemasan dengan benar, serta mengusulkan beberapa trik dan strategi untuk meminimalkan dampaknya pada kehidupan orang -orang yang menderita.

Krisis kecemasan: Saat panik mengambil alih tubuh dan pikiran Anda

Untuk memulainya, krisis kecemasan Reaksi panik mendadak, sering disebabkan oleh beberapa pemicu.

Gejala

Gejala yang dialami orang yang menderita serangan kecemasan meliputi: berulang kali menyentuh wajah, hiperventilasi, nyeri toraks, jantung berdebar, berkeringat, Sensasi kurangnya udara, getaran, perasaan simpul tenggorokan, ketidakstabilan, kepanikan, perasaan kehilangan kendali dan mati rasa ekstremitas.

Apa yang harus dilakukan jika saya menderita krisis kecemasan?

Beberapa kunci dan strategi psikologis dapat membantu kita memulihkan napas kita.

1. Pernafasan

Jika Anda menderita krisis kecemasan sendirian, kami sarankan Anda memiliki yang terakhir dengan jam, sambil meletakkan tangan di perut. Perlahan-lahan, Bernapas dalam -dalam dengan perut, dan fokus pada mekanika pernapasan.

2. Mengambil jarak dari sumber yang menghasilkan kecemasan

Jika Anda berada di sebelah seseorang yang menderita serangan kecemasan, cobalah jauh dari sumber kecemasan, Jika Anda tahu apa itu. Cobalah untuk menenangkannya dengan menerapkan dinamika napas dan mendorongnya untuk mengikuti instruksi Anda: menginspirasi dan menghembuskan napas dengan cara yang lambat dan tenang. Menginspirasi hidung dan menghembuskan napas di mulut. Pergi padanya dengan nada yang tenang dan percaya diri. Dia tidak pernah memasok obat, atau jenis penyegaran apa pun yang mengandung kafein.

Penting untuk bersikeras pentingnya Pernapasan perutl.

3. Tas untuk menghindari berlebihan

Dalam hal dibutuhkan satu menit dan orang itu terus hyperventiland dan menghadirkan kekakuan di tangan dan lengan, kita harus memberi tahu dia bahwa kita akan meletakkan tas di dekatnya sehingga dia bisa bernapas di dalamnya, sehingga ketidaknyamanan berlalu. Kita tidak boleh menutupi seluruh wajah atau kepala dengan tas, sederhana Menghirup orang itu dalam hal yang sama. Lebih disukai bahwa itu agak kecil. Dari waktu ke waktu, Anda dapat mengeluarkan tas dari mulut sehingga yang terkena dapat bernafas. Lanjutkan mengaplikasikan tas sampai Anda lebih baik.

4. Jika hal itu tidak membaik, Anda harus menelepon layanan medis

Jika itu adalah kasus bahwa orang yang menderita krisis tidak pernah menderita episode apa pun sebelumnya, atau jika orang tersebut menyajikan rasa sakit dan kendala yang menindas di dada, berkeringat dan pernapasan yang diubah, akan diperlukan untuk memberi tahu layanan medis untuk tangan. Dalam hal ini, tidak disarankan untuk bernafas di dalam tas.

Krisis kecemasan dapat berhenti relatif cepat, atau bertahan selama beberapa menit. Dalam kasus terakhir, dan terutama jika simtomatologi memburuk, itu akan sangat penting Meminta bantuan darurat medis.

Mencegah kecemasan

Salah satu cara terbaik untuk mencegah kecemasan adalah dengan berlatih olahraga secara rutin, melakukan teknik pernapasan dan relaksasi, menjaga makanan yang sehat, tidur minimal delapan jam sehari dan, jika memungkinkan, mengendalikan situasi yang dapat menghasilkan kecemasan.

Anda mungkin menarik minat Anda: "Kecemasan Tempur: 5 Kunci untuk Mengurangi Ketegangan"