Saya ingin merokok 5 tip tidak jatuh ke tembakau

Saya ingin merokok 5 tip tidak jatuh ke tembakau

Konsumsi tembakau adalah kebiasaan adiktif yang sangat luas di seluruh dunia, sedemikian rupa sehingga organisme profesional tertentu telah mengkategorikannya sebagai acara "hampir pandemi".

Diperkirakan bahwa 3 dari 10 orang di bumi asap, yang melaporkan angka astronomi total 1.300 juta perokok di seluruh planet ini. Kami tidak terkejut, dengan data ini, bahwa 15% kematian di Uni Eropa secara langsung disebabkan oleh tembakau.

Sebagaimana ditunjukkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), hingga setengah dari orang yang mengembangkan ketergantungan pada nikotin akhirnya mati untuk itu. Setiap tahun, lebih dari 8 juta pasien yang kecanduan meninggal karena zat ini, karena orang yang merokok meningkat hingga 30 kali kemungkinan mendapatkan kanker paru -paru sepanjang hidup mereka.

Dengan semua data ini di tangan, kita tidak bisa melakukan apa pun selain memberikan alasan kepada mereka yang berpendapat bahwa "tidak merokok adalah yang paling sehat yang dapat dilakukan seseorang dalam hidupnya". Ngomong -ngomong, seperti halnya zat adiktif, meninggalkan tembakau menjadi tugas titanic dan tingkat kegagalan ketika mencoba meninggalkan nikotin hampir universal. Jika otak Anda memberi tahu Anda "Saya ingin merokok lagi", jangan putus asa: Di sini kami menyajikan 5 tip tidak jatuh ke tembakau.

  • Artikel Terkait: "Efek Tembakau Di Otak"

"Saya ingin merokok lagi": bagaimana menghindari kambuh dalam tembakau

Nikotin adalah obat dan, oleh karena itu, orang -orang yang merokok kecanduan. Langkah pertama adalah mengenali keadaan individu dan tidak menyangkal kenyataan: Nikotin melaporkan hingga 5 kali lebih banyak ketergantungan daripada kokain, jadi jika seseorang tampak berbahaya di tingkat sosial, yang lain sama atau lebih.

Berdasarkan premis ini, kami menangani tema ini mengingat itu Orang yang kecanduan adalah pasien dengan gangguan psikologis, khususnya gangguan penggunaan narkoba, Dan kambuh adalah langkah lain dalam gambar ini. American Psychiatric Association (APA) menganggap kecanduan sebagai penyakit dalam diagnosis dan manual statistik gangguan mental, sehingga membutuhkan pengobatan khusus.

Setelah meninggalkan konsep yang jelas ini, kami menyajikan 5 tips untuk tidak jatuh tembakau setelah Anda berhasil meninggalkannya. Jangan sampai ketinggalan.

1. Ketahui Kondisi Anda: Anda akan melihat bahwa apa yang terjadi pada Anda adalah normal

Seperti yang mereka katakan, pengetahuan adalah kekuatan. Terkadang, hal -hal yang terjadi di dalam tubuh kita tampak seperti pekerjaan dengan sihir, tetapi tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan: makhluk hidup Kami adalah bahan kimia, hormon, dan koneksi neuron.

Saat nikotin memasuki tubuh manusia, ia masuk ke darah dan kemudian ke otak dalam hitungan tujuh detik. Begitu berada di jaringan otak, ia merangsang neuron nukleus Accumbens, yang bertugas melepaskan dopamin dan norepinefrin, hormon dan neurotransmiter vital saat mengaktifkan sistem penghargaan. Oleh karena itu, dengan mengonsumsi obat ini, pasien merasa sangat tepat waktu dan cepat, tetapi lega intens.

Masalahnya adalah bahwa neuron digunakan untuk zat tersebut, Jadi eksitasi dan pelepasan dopamin membutuhkan peningkatan jumlah obat. Dengan demikian, toleransi khas pasien yang kecanduan terjadi. Dengan data ini, kami ingin memberi tahu Anda bahwa adalah normal bagi otak Anda untuk "melihat" hadiah langsung ini dalam bentuk zat adiktif, terutama pada saat -saat terbatas pada tingkat emosional.

Kami mendorong Anda untuk, jika Anda merasa ingin merokok lagi, Anda belajar tentang mekanisme fisiologis dan neurologis yang melibatkan kecanduan zat. Jika Anda tahu kondisi Anda, Anda dapat lebih mengungkapkan perasaan Anda dengan seorang profesional Dan Anda akan berhenti merasa sangat tidak berdaya di hadapan sesuatu yang, memang, melarikan diri dari kendali Anda.

2. Belajar menangani stres

Artikel ilmiah Kecemasan dan tembakau, Diterbitkan di Psychosocial Intervention Magazine, ia mengutip bahwa orang yang paling menegangkan lebih cenderung mulai merokok. Aneh, Banyak orang mulai merokok untuk menangani stres, tetapi kondisi pecandu meningkatkan lebih banyak perasaan kecemasan umum dan ketidaknyamanan.

Stres, kecemasan, dan tembakau adalah wajah dari mata uang yang sama: Jika Anda ingin mengalahkan kecanduan Anda, Anda harus belajar menangani stres yang mendasari yang membawa Anda ke dalamnya pada contoh pertama. Ada beberapa teknik yang akan membantu Anda, tetapi yang terbaik adalah menangani semua masalah ini dengan seorang profesional di lapangan. Terapi kognitif-perilaku, napas dalam-dalam, terapi okupasi dan banyak mekanisme lainnya dapat membantu pengendalian stres.

  • Anda mungkin tertarik: "Sindrom Pantang Obat: Jenis dan Gejalanya"

3. Tes Obat Nikotin

Seperti yang ditunjukkan oleh klinik Mei, obat -obatan dengan kandungan nikotin yang rendah dapat membantu pasien mengatasinya dengan lebih baik. Kami ingat bahwa kecanduan adalah penyakit dan, dengan demikian, kadang -kadang Anda harus menggunakan medan farmakologis sebagai pendekatan utama. Tidak melihatnya sebagai kekalahan: narkoba ada di sini untuk membantu Anda saat Anda tidak bisa mendapatkan sesuatu untuk Anda.

4. Aktifkan secara fisik

Segera setelah Anda melihat keinginan Anda untuk mengkonsumsi tembakau tumbuh, memakai celana olahraga dan pergi berlari. Saat Anda berolahraga, Anda tidak dapat merokok dan, di samping itu, Anda akan melepaskan endorfin dan senyawa lain yang akan membantu Anda merasa lebih baik.

Akhirnya, perlu dicatat bahwa Dengan aktivitas fisik, secara tidak sadar, pernapasan diatur, sesuatu yang sangat berguna untuk memerangi hiperventilasi tak disengaja Itu terjadi di saat -saat kecemasan yang hebat. Tetap aktif adalah sekutu terbaik saat mengatasi situasi yang merugikan pada tingkat emosional.

5. Menganalisis impuls Anda dan menemukan stresor

Jika Anda merasa Anda mau. Pikirkan apa yang terjadi dalam hidup Anda baru -baru ini, apa yang telah menjadi perubahan utama dan bahkan, jika Anda mau, poin di atas kertas Apa yang menurut Anda adalah apa yang membuat Anda merasa seperti mengonsumsi tembakau.

Idealnya, diskusikan sensasi langsung Anda dengan seorang psikolog, karena ia akan membantu Anda menjelaskan kemungkinan stresor yang telah membuat Anda mengaitkan nikotin lagi dengan kesejahteraan. Jika ini tidak memungkinkan, Anda juga dapat mencoba melakukan analisis ini dengan akun Anda sendiri.

Catatan akhir

Jika Anda jatuh pada tembakau meskipun telah mempraktikkan semua tips ini, memiliki konsep berikut sebagai maksimal: Jangan merasa bersalah. Dari semua orang yang mencoba berhenti 75% jatuh dan, rata -rata, seseorang mengambil tiga upaya untuk meninggalkan kebiasaan itu dengan cara yang pasti. Biarkan diri Anda gagal, lalu Sebagai seorang pasien, adalah hal yang normal bagi Anda untuk membuat kesalahan dan tidak tahu bagaimana mengelola gambar klinis Anda di akun Anda sendiri.

Jika Anda jatuh pada kecanduan Anda, jangan memikirkannya dan menyalurkan frustrasi Anda dalam merencanakan rencana aksi baru. Jika Anda belum hanya dengan kecanduan, cari para profesional yang mendukung Anda dan mengajari Anda alat yang tepat untuk belajar mengendalikan impuls Anda. Dengan ketekunan dan perawatan medis, Anda pasti akan mendapatkan kecanduan Anda.