Mengapa kita merasa cemas?

Mengapa kita merasa cemas?

Kecemasan dapat dianggap sebagai salah satu gejala yang paling mempengaruhi kesehatan emosional orang saat ini.

Ini adalah patologi atau "penyakit" yang sangat umum, khas masyarakat Barat, berasal dari ritme kehidupan yang panik, pemeriksaan diri, ketakutan dan rasa tidak aman kita, kurangnya sumber daya dan strategi koping dan berulang kali terpapar dengan situasi yang membuat stres, di antara aspek -aspek lainnya.

  • Artikel Terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Karakteristiknya"

Mengapa kita merasa cemas pada hari ke hari?

Kecemasan dapat dikonseptualisasikan sebagai perasaan kesedihan, stres, kekhawatiran atau ketakutan di antara yang lain, menjadi reaksi normal organisme terhadap perubahan atau tantangan.

Dapat dikatakan bahwa respons kecemasan itu sendiri adaptif dan dapat dikendalikan, karena membuat kita waspada terhadap situasi yang menghasilkan ketidaknyamanan atau menganggapnya sebagai berbahaya, seperti: Mengekspos proyek baru di perusahaan, menghadirkan kami untuk oposisi, melakukan perjalanan panjang ke suatu tempat yang tidak diketahui, diagnosis penyakit, dll.

Oleh karena itu, perasaan kecemasan ini dapat memberi kita kemampuan untuk mengantisipasi, menanggapi dan adaptasi terhadap situasi yang tidak diketahui atau "mengancam" ini.

Karena itu, Kita bisa mengatakan bahwa kecemasan adalah mekanisme pertahanan organisme yang membuat kita tetap waspada, Mempersiapkan situasi yang tidak menyenangkan. Praktis kebanyakan orang menderita atau kita akan menderita banyak respons stres atau kecemasan sepanjang hidup kita, sehingga harus dipahami sebagai normal dalam proses vital.

Beberapa tanda stres yang paling umum adalah:

  • Kesulitan menenangkan pikiran kita, meyakinkan atau bersantai
  • Kehilangan kapasitas konsentrasi
  • Sensasi kehilangan kontrol
  • Kami dengan cepat frustrasi tanpa alasan yang jelas
  • Kami tidak merasa gugup atau kewalahan
  • Interpretasi negatif terhadap lingkungan

Kesulitan mengalami stres tidak terletak pada perasaan itu sendiri atau pada situasi negatif yang dapat menghasilkannya, tetapi dalam gejala Yang mendasari berkepanjangan dari waktu ke waktu, semakin intens, menghasilkan rasa kesedihan dan kehilangan kontrol yang konstan, penyumbatan emosional, somatisasi atau ketidakmampuan untuk bertindak dan berpikir dengan jelas, mengubah respons adaptif itu menjadi gejala yang membatasi, mampu merusak kesehatan mental dan fisika kita.

Ketika tanda -tanda stres ini muncul berulang kali di tubuh kita, mereka dapat menghasilkan Gejala kecemasan seperti:

  • Kami berubah dengan cepat
  • Pikiran negatif ruminansia
  • Perasaan agitasi atau ketegangan
  • Napas yang dipercepat (hiperventilasi)
  • Kesulitan mendamaikan secara normal
  • Sensasi bahaya konstan
  • Berkeringat, mual dan tremor
  • Penglihatan kabur

Kecemasannya muncul dengan kombinasi dari ketiga faktor ini:

  • Kognitif-emosional: mereka adalah pikiran dan perasaan. Kekhawatiran, persepsi negatif tentang diri kita atau lingkungan, rasa tidak aman, antisipasi, dll.
  • Fisiologis: Reaksi organisme seperti tremor, berkeringat, pusing, tekanan dada, sakit perut, fata udara, dll.
  • Perilaku: Mengacu pada perilaku kita seperti makan secara berlebihan, menggigit kuku atau bibir kita, merokok secara kompulsif, penyalahgunaan kafein, melarikan diri dari situasi sehari -hari, dll.

Melakukan?

Untuk mencegah kecemasan menghasilkan patologi atau penyakit yang lebih dituduh, Kita bisa belajar mengenali komponen stres dalam diri kita sendiri, seperti lekas marah, sakit kepala, saraf, pikiran ruminansia, kehilangan perhatian dan konsentrasi, diet buruk, dll.

Selain dapat mengidentifikasi pemicu eksternal yang mengaktifkan kami (situasi stres), seperti kelebihan pekerjaan, masalah keluarga, kesulitan ekonomi, bidang sosial negatif, dll. Jadi Kami akan jauh lebih sadar akan mereka, menghasilkan lebih mudah untuk mengelola dan mengendalikannya.

Untuk mendapatkan manajemen gejala stres dan kecemasan yang baik, kita bisa mengikuti pedoman berikut:

  • Kenali dan terima bahwa kita memiliki kecemasan, tanpa menilai kita
  • Identifikasi mengapa kami bertindak dengan cara tertentu, (emosi apa yang ada di balik perilaku)
  • Validasi emosi kita. Mengapa saya merasa seperti ini?
  • Mengidentifikasi dan menghadapi pikiran kita yang negatif dan salah
  • Identifikasi intensitas kecemasan, untuk dapat mengantisipasi dan mengendalikannya
  • Pelajari teknik pernapasan atau perhatian
  • Lakukan aktivitas fisik atau olahraga untuk pikiran-tubuh seperti yoga atau pilates.
  • Menghasilkan perilaku self -care: pemberian makan seimbang, rutinitas tidur dengan baik
  • Menerima hal -hal yang tidak dapat kita ubah dan tidak bergantung pada kita
  • Melakukan kegiatan yang menghubungkan kita dengan perasaan kesejahteraan
  • Ubah urutan prioritas, tanpa tanggung jawab untuk melampaui kita
  • Belajar membatasi sesuai dengan kebutuhan kita

Jika kemudian pahami kunci -kunci ini dan letakkan semua teknik ini dalam proses untuk kontrol kecemasan, kami masih merasa bahwa kami tidak dapat mengelolanya untuk diri kami sendiri, Disarankan untuk pergi ke seorang profesional psikologi untuk membantu kita mengatasi kesulitan ini dengan cara yang paling efektif dan positif.