6 jenis cedera otot umum saat bekerja di depan PC

6 jenis cedera otot umum saat bekerja di depan PC

Bekerja selama lebih dari 8 jam di depan komputer adalah rutinitas harian banyak karyawan, terutama mereka yang bekerja di kantor atau dari rumah mereka sendiri.

Banyak hari kerja sedang duduk, dengan sedikit istirahat untuk meregangkan atau menenun otot. Jika kita menambahkan ini bahwa ada beberapa orang yang memasukkan latihan fisik ke dalam kehidupan sehari -hari, kita memiliki masalah serius gaya hidup menetap.

Lesi otot umum saat bekerja di depan PC meningkat dengan menjalani sedikit gaya hidup aktif, alasan mengapa mereka menjadi masalah kesehatan masyarakat yang serius. Selanjutnya kita akan melihat apa saja cedera utama jenis ini dan apa yang harus dilakukan untuk menghindarinya.

  • Artikel Terkait: "Sistem Otot: Apa itu, Bagian dan Fungsi"

6 cedera otot umum saat bekerja di depan PC

Sebagian besar, jam kerja dari jam 8 pagi dari Senin hingga Jumat, yang diterjemahkan menjadi sekitar 40 jam kerja mingguan. Meskipun ada istirahat untuk makanan, minum kopi atau pergi ke kamar mandi, dan dengan sedikit beruntung relaksasi, banyak pekerja menghabiskan berjam -jam berturut -turut di depan PC mereka, terutama mereka yang bekerja di kantor atau dari rumah.

Semua orang tahu bahwa kehidupan menetap berbahaya bagi kesehatan mereka. Tidak cukup bergerak terkait dengan beberapa masalah kesehatan, baik secara fisik maupun mental, Selain meningkatkan kemungkinan menderita penyakit kronis. Setiap tahun ada lebih banyak kasus orang yang menderita kelebihan berat badan atau obesitas, memperkirakan Organisasi Kesehatan Dunia (yang) bahwa sekitar 40% dari populasi dunia menderita masalah ini, yang diterjemahkan ke dalam jumlah akan menjadi sekitar 1.200 juta orang.

Normal, orang dewasa menghabiskan hampir 10 jam sehari duduk. Bukan hanya karena pekerjaan, meskipun perlu dicatat bahwa perlu kekhawatiran khusus untuk tetap hampir 8 jam sehari duduk di depan komputer. 2 jam terbuka (yang bisa mencapai 8) kami berutang pada "kegiatan" domestik seperti menonton TV, menggunakan komputer untuk tujuan rekreasi atau hanya berbaring.

Ideal adalah memanfaatkan waktu luang untuk berolahraga, bergerak sebanyak yang Anda bisa. Ini kedengarannya sangat bagus secara teori, dan kita semua menginternalisasi sebagai dewan nomor 1 untuk memerangi kehidupan menetap, tetapi dalam praktiknya itu lebih rumit. Sulit untuk melawan kelelahan setelah hari kerja yang keras dan, ditambahkan ke dalam kesepian dan frustrasi yang terkait dengan pekerjaan berat, hal terakhir yang kita pikirkan ketika kita pulang adalah menjalankan maraton, mengangkat beberapa beban atau membuat beberapa squat.

Untuk alasan ini, dengan maksud mencoba meningkatkan pembaca kebutuhan untuk memerangi kehidupan yang tidak bergerak, alih -alih merekomendasikan saran gratis untuk pindah kita akan mencari sesuatu yang jauh lebih efektif: mempublikasikan cedera otot umum utama ketika bekerja di depan a PC. Semuanya Penyakit yang terkait dengan menghabiskan berjam -jam duduk di kursi dalam posisi yang canggung, Dengan itu, siapa yang mengatakan "Bekerja dengan komputer" juga mengatakan "mainkan video game" atau "gulir di jejaring sosial".

1. Epicondylitis

Epicondylitis, juga dikenal sebagai penyakit pemain tenis. Ini adalah cedera yang ditandai oleh rasa sakit yang hebat di permukaan luar siku, tepat di daerah epicondyl.

Ini adalah peradangan yang menyakitkan pada otot dan tendon bagian tubuh ini, yang disebabkan oleh overeksersi dan ketegangan yang konstan dan berulang di daerah siku ini. Lesi ini terjadi secara khusus pada titik penyisipan tendon humerus, radio dan tulang cubito.

Meskipun biasanya dikaitkan dengan latihan fisik seperti tenis atau tenis dayung. Untuk mengurangi penyakit ini, perawatan yang digunakan termasuk fisioterapi, aplikasi es dan konsumsi analgesik.

2. Lumbalgia

Lumbalgia, lebih dikenal sebagai Lumbago, IS Rasa sakit yang terletak di punggung bawah yang dapat disajikan dalam dua cara, akut dan terbatas waktu dan kronik lainnya, jangka panjang.

Insiden sepanjang hidup diperkirakan bahwa antara 60 dan 90% dari populasi, yang berarti bahwa 9 dari 10 orang di seluruh dunia dapat mengalami Lumbago dalam hidup mereka. Untungnya, sekitar 80-90% kasus bersifat sementara, dan hanya 10% kasus memiliki durasi yang panjang dan kronis.

Di antara penyebab paling umum dari penyakit ini kita memiliki distensi ligamen atau otot punggung. Otot yang peregangan di bagian bawah kolom dapat menyebabkan microfisure dan cedera muncul, yang menyebabkan rasa sakit. Juga Itu dapat terjadi dengan melengkung punggung terlalu lama, mengingat tegangan mekanik yang terkait dengan memiliki kolom dalam posisi seperti itu.

Di antara perawatan pencegahan kami memiliki koreksi postural, dianggap sebagai alat terbaik untuk mencegah Lumbago akut. Untuk alasan ini, jika kita tidak bisa berhenti bekerja dengan komputer, kita harus memantau postur tubuh kita, duduk dengan lurus, dengan dukungan dukungan yang benar yang memungkinkan tulang belakang dipulihkan.

3. Sakit kepala tensional

Terkadang kepala kita sakit karena duduk dalam posisi yang salah. Sakit kepala ketegangan diberikan Saat otot -otot leher dan kulit kepala dikontrak karena ketidaknyamanan psikologis, Terutama karena stres, kecemasan dan depresi, bersama dengan kebiasaan postural yang buruk dan trauma kranial. Semua masalah ini dapat membahayakan otot leher.

Penyakit ini umum karena kombinasi stres kerja bersama dengan postur yang sangat buruk. Sakit kepala ketegangan Mereka bermanifestasi dalam berbagai bentuk, seperti tekanan di satu mata, rasa sakit di paranasal atau sinus berbentuk tegang di sekitar kepala.

Untuk menghindari ketidaknyamanan ini, kecemasan dan depresi yang sangat penting yang menyebabkannya. Dia akan memberi kita rekomendasi untuk mengelola ketidaknyamanan psikologis dan juga strategi untuk mengelola stres kerja.

  • Anda mungkin tertarik: "Sakit kepala ketegangan: penyebab, gejala dan perawatan"

4. Skoliosis

Skoliosis daripada Cedera otot adalah lesi tulang di mana kolom yang terkena melengkung Karena telah mempertahankan postur yang salah berulang kali dan untuk waktu yang lama. Sebagai konsekuensi dari kelengkungan kolomnya, yang terpengaruh dapat merasakan sakit punggung yang hebat dan tidak nyaman saat duduk. Cedera ini bisa ringan atau serius tergantung pada seberapa melengkung kolom itu.

Itu dapat dicegah dengan menggunakan furnitur ergonomis di kantor, selain melakukan latihan yang membantu memusatkan kolom Seperti halnya berenang. Dalam kasus yang paling parah, intervensi bedah akan diperlukan untuk memfokuskan kolom, proses yang cukup menyakitkan dengan harus memindahkan banyak vertebra.

5. Lordosis

Adalah normal bagi tulang belakang untuk menyajikan kurva di leher, batang tubuh dan zona belakang bawah, memposisikan kepala panggul. Di samping itu, Guntur ini berfungsi sebagai peredam kejut kejut, mendistribusikan ketegangan yang terjadi selama gerakan, Saat berjalan atau mengambil benda.

Namun, kadang -kadang terjadi bahwa kelengkungan ini ditekankan, menghasilkan lordosis yang terlihat baik untuk skoliosis hanya bahwa alih -alih melengkung tulang belakang ke samping, ia melakukannya ke depan dan di belakang berlebihan. Lordosis didiagnosis dengan mengamati kelengkungan yang berlebihan di bagian bawah punggung.

Kepentingan ini dapat melibatkan nyeri otot dan disebabkan, selain tidak menggunakan kursi ergonomis yang memadai, oleh faktor -faktor seperti usia dan kondisi medis tertentu, kongenital dan didapat, termasuk barang dagangan, diskitis, obesitas, kyphosis dan osteoporosis.

6. Sindrom terowongan karpal

Akhirnya kami memiliki sindrom terowongan karpal di mana otot dan tendon dipengaruhi oleh tangan. Kondisi ini disebabkan oleh imobilisasi saraf median tangan, saraf yang tepat di terowongan carpo. Biasanya itu terjadi ketika aktivitas berulang dilakukan dengan tangan, menyebabkan cairan menumpuk di daerah ini dan tendon yang ditemukan di bawah terowongan meradang, menyebabkan rasa sakit di hampir seluruh tangan, terutama jari -jari, indeks dan ibu jari rata -rata.

Sebagai akibatnya, penyakit ini mencegah gerakan alami pergelangan tangan, menyebabkan berbagai tingkat rasa sakit dan kecacatan temporal meskipun bisa menjadi kronis. Penyakit ini biasa terjadi pada orang yang melakukan pekerjaan manual yang menuntut gerakan fleksi dengan tangan, Menjadi umum di pemain tenis, pendayung dan, juga, orang yang bekerja setiap hari dengan komputer, mengetik dan menggunakan mouse terus -menerus.

Apa yang harus dilakukan untuk menghindari penyakit jenis ini?

Untuk Hindari jenis penyakit yang terkait dengan penggunaan PC untuk waktu yang lama Kita dapat mengikuti daftar tips berikut:

  • Bangun setiap 30 menit, sebaiknya peregangan.
  • Menanggapi telepon atau menonton televisi berdiri.
  • Gunakan kursi ergonomis dan tempatkan meja tinggi di lingkungan kerja, yang membantu untuk tidak keluar dari tanpa sadar kembali.
  • Melakukan pertemuan kerja berjalan atau berdiri.
  • Jika kami bekerja di rumah, tempatkan komputer atau tablet di mesin lari dan berjalan saat kami bekerja.

Kiat -kiat kecil ini sangat ideal untuk menghindari cedera otot, karena mereka berfungsi untuk menenun otot dan menghindari semua jenis masalah fisik. Menggabungkan mereka secara progresif dalam kehidupan kita sehari -hari dapat membuat perbedaan besar, selain menjadi cara yang efektif tetapi tidak intens untuk melawan gaya hidup yang tidak bergerak.