16 Latihan Terbaik Untuk Meningkatkan Perlawanan Fisik Anda

16 Latihan Terbaik Untuk Meningkatkan Perlawanan Fisik Anda

Apakah Anda lelah setiap kali Anda akan melakukan upaya fisik minimum? Sudahkah Anda mulai berlatih olahraga dan membuat diri Anda frustrasi ketika Anda melihat Anda tidak tahan terlalu banyak? Jangan putus asa, karena cepat atau lambat Anda akan mendapatkan perlawanan Anda.

Tapi tentu saja, untuk ini perlu konstan dan menggunakan beberapa trik sehingga kesehatan kardiovaskular kita membaik, yang setelah semua adalah apa yang menentukan seberapa cepat kita lelah ketika kita melakukan olahraga.

Untungnya untuk diri sendiri, Anda dapat melihat apa adanya Latihan terbaik untuk meningkatkan resistensi fisik Anda, baik aerobik maupun anaerobik. Apa yang Anda tunggu untuk bertemu mereka?

  • Artikel Terkait: "10 Manfaat Psikologis dari Latihan Fisik"

Apa resistensi fisik?

Adalah umum bagi orang -orang yang baru saja menunjuk ke gym atau yang telah memutuskan untuk memulai rutinitas latihan segera didemotivasi ketika mereka melihat bahwa mereka mengalami kesulitan mempertahankan ritme. Tapi tidak peduli seberapa mendemotivasi kelihatannya, tidak ada alasan untuk jatuh sejak itu, Jika Anda konstan, cepat atau lambat itu akan bisa mendapatkan sedikit lebih banyak perlawanan, meningkatkannya dan bertahan lebih banyak waktu dalam pelatihan.

Ketika kita berbicara tentang resistensi fisik, kita merujuk pada kemampuan untuk melakukan aktivitas fisik atau upaya konkret selama mungkin, melawan upaya tanpa mengorbankan kinerja fisik. Ketika latihan dilakukan untuk meningkatkan resistensi fisik kita, apa yang dimaksudkan untuk dicapai adalah untuk meningkatkan detak jantung kita dan mempertahankan frekuensi yang diangkat untuk waktu yang lebih lama berdasarkan pelatihan. Ini Tidak hanya membantu kita meningkatkan resistensi fisik, tetapi juga untuk membakar lebih banyak karbohidrat, lemak dan kalori Selama pelatihan.

Ada dua jenis resistensi utama.

1. Resistensi aerobik

Resistensi aerobik adalah apa Itu memungkinkan kita untuk melakukan upaya ringan atau sedang untuk jangka waktu yang luas. Ini adalah jenis resistensi fisik yang kami uji ketika kami melakukan latihan seperti berlari, berenang, atau bersepeda.

2. Resistensi anaerob

Perlawanan anaerob mengacu pada Kemampuan seseorang untuk melakukan upaya intensitas yang besar untuk waktu yang singkat. Jenis resistensi inilah yang kami gunakan ketika kami melakukan latihan kekuatan seperti angkat berat.

  • Anda mungkin tertarik: "Apa hubungan antara olahraga dan kecanduan?"

Latihan yang Disarankan untuk Meningkatkan Perlawanan Fisik Anda

Hampir semua jenis aktivitas fisik membantu meningkatkan ketahanan fisik kita, meskipun tidak semuanya bekerja sama. Selanjutnya kita akan melihat 16 latihan terbaik untuk meningkatkan ketahanan fisik Anda.

1. Berjalan cepat

Kita mulai dengan latihan paling sederhana dari semua: berjalan cepat. Sedikit mempercepat langkah saat kami berjalan atau kami berada di rumah pindah dari sini ke sana adalah cara yang mudah dan sederhana untuk meningkatkan perlawanan kami. Berjalan cepat adalah sesuatu yang tidak menyiratkan banyak kesulitan dan, meskipun itu bukan olahraga berkinerja tinggi, Ini adalah cara yang baik untuk mencegah otot -otot kita dari setrum karena gaya hidup menetap.

  • Anda mungkin tertarik: "10 kebiasaan sehari -hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

2. Berlari

Pijakan, berlari, jogging, jogging ... Ada beberapa nama yang telah menjadi modis untuk menggambarkan aktivitas yang sederhana namun baik untuk kesehatan kita seperti berjalan di luar ruangan. Selain meningkatkan resistensi kardiovaskular kami, berlari adalah kegiatan yang memiliki keuntungan untuk benar -benar bebas dan memungkinkan kami untuk mengetahui tempat tinggal kami di bawah perspektif yang sama sekali baru.

Hal yang direkomendasikan adalah tidak memulai terlalu intens, secara bertahap dan dipersiapkan dengan baik dalam sesi pertama yang membawa air dan beberapa batang energi. Saat kami memperoleh kebiasaan berlari, kami akan meningkatkan durasi lomba Dan, juga, kecepatan, semakin menuntut sedikit lebih banyak untuk kita.

  • Artikel Terkait: "14 Latihan Terbaik Yang Harus Dilakukan Di Rumah"

3. Gunakan sepeda

Sepeda adalah kendaraan yang memiliki keuntungan karena menghormati lingkungan, mudah memarkirnya dan, di samping itu, itu adalah cara yang sangat baik untuk berolahraga saat kami pindah ke tempat kerja atau sekolah.

Menggunakan sepeda adalah latihan ketahanan fisik yang ideal karena mengaktifkan sistem kardiovaskular kami, Meskipun perlu menggunakannya dengan kecepatan yang dipercepat. Pada kecepatan yang lebih tinggi menggunakan sepeda, semakin besar detak jantung kita dan lebih banyak permintaan energi akan memiliki otot kita.

  • Anda mungkin tertarik: "Ini adalah psikologi olahraga yang diterapkan pada kinerja tinggi"

4. Menari

Menari Bukan hanya kegiatan yang menyenangkan yang memungkinkan kita menghabiskan waktu yang tepat dengan orang lain, tetapi cara yang sangat baik untuk membakar kalori. Ada banyak jenis tarian, masing -masing dengan tingkat permintaan fisik yang berbeda dan di antaranya kita memiliki zumba terbanyak. Jika kami memperkenalkan sesi 30 menit tarian intens antara dua dan empat kali seminggu, kami akan meningkatkan perlawanan fisik kami.

  • Artikel Terkait: "Memori Otot: Apa Itu, Cara kerjanya, dan berapa lama"

5. Lompat tali

Ini mungkin tampak merupakan latihan sederhana karena sangat populer di kalangan anak -anak, tetapi kebenarannya adalah bahwa melompat ke tali adalah kegiatan yang tidak dapat hilang dalam kehidupan setiap atlet yang baik.

Alasannya adalah itu Meskipun tampaknya mudah, itu benar -benar merupakan kegiatan yang sangat menuntut bahwa, jika dilakukan dengan cepat selama sekitar 10 atau 15 menit itu dapat melibatkan manfaat besar Untuk tubuh jangka menengah kita. Tentu saja, disarankan untuk berhati -hati karena melakukan banyak lompatan tanpa memantau teknik ini dapat merusak lutut kami.

6. Latihan kekuatan

Dengan latihan kekuatan kami merujuk pada setiap latihan di mana kami menggunakan tubuh kami sendiri sebagai berat dan berfungsi untuk meningkatkan kekuatan kami. Di antara mereka kita menemukan fleksi, perut, piring dan latihan gaya lainnya.

Sebagian besar dari mereka berfungsi untuk meningkatkan resistensi anaerob, meskipun aerobik juga ditingkatkan berdasarkan kecepatan dan intensitas yang digunakan untuk dilakukan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan jumlah pengulangan, memantau teknik dan posisi untuk menghindari kemungkinan cedera.

  • Anda mungkin tertarik: "4 jenis kontraksi otot, dengan contoh"

7. Buat squatillas

Squat berada dalam latihan kekuatan, tetapi kami memisahkannya karena Mereka memiliki keuntungan bahwa mereka dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, Tidak perlu memiliki bahan, ruang, atau waktu. Kami dapat menandai beberapa squat di kantor kerja kami, sementara kami menggunakan lift, menonton TV atau menunggu di halte bus. Jika kita mengubahnya menjadi kebiasaan lain dalam hidup kita, itu akan membantu kita meningkatkan resistensi jangka panjang.

8. Berenang

Berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan ketahanan fisik Anda. Berenang Kami Membakar Banyak Kalori, Selain Mengaktifkan Banyak Kelompok Otot. Dianjurkan agar, jika memiliki kolam renang khusus atau bisa berenang di laut, berenang pada interval sekitar 100 meter, bergantian dengan waktu istirahat singkat.

9. olahraga berkelompok

Dalam semua olahraga tim, resistensi fisik ditingkatkan, baik aerobik maupun anaerobik. Bola basket, sepak bola, rugby .. Siapa pun valid untuk meningkatkan resistensi kardiovaskular kami, selain tetap dalam bentuk dengan mendapatkan massa otot dan membakar lemak.

10. Menaiki tangga

Mengunggah tangga mungkin tampak sedikit untuk berlatih, tetapi jika Rocky Balboa menggunakan teknik ini untuk melatihnya untuk sesuatu. Menaiki tangga dengan cepat adalah latihan yang ideal untuk memperkuat otot kaki, Selain memiliki keuntungan besar yang memaksa kita untuk bernafas dengan benar saat kita melakukannya.

Demikian juga, harus dikatakan bahwa Anda harus berhati -hati, hanya direkomendasikan bagi mereka yang menikmati lutut sehat dan sendi yang mampu mendukung dampaknya.

  • Artikel Terkait: "The 4 Jenis Pernapasan (dan Cara Memelajarinya dalam Meditasi)"

sebelas. Mesin olahraga

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kondisi fisik kita adalah dengan menggunakan mesin latihan ini pada interval intensitas tinggi, membawa tubuh kita sepenuhnya selama beberapa detik, meningkatkan denyut dan kemudian kembali ke kecepatan sedang dan lanjutkan pelatihan.

Ada mesin, seperti pita atau sepeda statis, yang berfungsi untuk melakukan latihan yang benar -benar dapat kami lakukan di luar ruangan tetapi memiliki keuntungan bahwa intensitas dapat disesuaikan, meniru bahwa lereng sedang naik dan meningkatkan kecepatan, selain memiliki program pelatihan pelatihan dan sirkuit yang bervariasi.

12. Sirkuit pelatihan

Sirkuit pelatihan adalah cara yang sangat menyenangkan dan, pada saat yang sama, intens untuk meningkatkan ketahanan fisik kita. Di dalamnya kita dapat menggabungkan praktis salah satu latihan yang telah kita lihat sebelumnya, Melayani baik untuk meningkatkan resistensi aerobik dan anaerob kami.

Jenis -jenis sirkuit pelatihan ini selalu muncul di antara latihan yang dilakukan para atlet untuk meningkatkan kondisi fisik mereka, apa pun spesialisasi olahraga mereka, menjadi kunci untuk mengerjakan berbagai otot untuk tidak melelahkan mereka.

13. Latihan berat badan

Latihan berat badan sangat ideal untuk meningkatkan resistensi anaerob. Ini semua adalah latihan di mana mereka melibatkan mengaktifkan otot untuk melakukan upaya fisik yang cukup Tetapi untuk waktu yang singkat, seperti menimbang, menggunakan bola obat, menempelkan pukulan ke karung tinju, dumbbell Rusia ..

14. Melakukan peregangan

Meskipun mungkin tampak merupakan kegiatan yang tidak penting, kebenarannya adalah bahwa penting untuk meregangkan baik sebelum dan sesudah latihan olahraga.

Alasan untuk ini bukan hanya karena mereka berfungsi untuk meningkatkan perlawanan kita, tetapi juga mencegah kita mengalami cedera. Jika mereka dilakukan sebelum mereka berfungsi untuk menyiapkan otot untuk upaya besar yang akan mereka lakukan nanti, Dan jika peregangan kemudian membuat otot, menghindari cedera.

limabelas. Baris

Mendayung adalah olahraga yang dapat dipraktikkan baik sebagai tim maupun sendirian. Aktivitas fisik ini memungkinkan mendapatkan kekuatan di lengan, punggung dan bahu, Selain membantu meningkatkan postur tulang belakang.

Beberapa otot seperti dorsal, rhomboid dan trapesium dikerjakan. Karena begitu banyak otot yang diaktifkan dan banyak upaya dilakukan, meskipun merupakan latihan dampak ringan, aktivitas fisik ini adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan ketahanan fisik Anda

16. Membersihkan rumah

Lebih dari satu akan sedikit terkejut dengan latihan aneh ini. "Apa yang akan melayani saya membersihkan rumah?"Daniel Larusso bertanya -tanya dengan harus melakukan tugas -tugas kepada Mr. Miyagi dalam film Karate Kid (1984). Bersih tidak menyiratkan hanya menghilangkan debu, tetapi juga untuk menggerakkan sofa, membawa kotak dari sini ke sana, lulus pelayaran dan beberapa kegiatan yang, meskipun mereka tidak akan berfungsi untuk dibersihkan untuk dianggap sebagai olahraga Olimpiade, jika mereka membantu kami meningkatkan kami meningkatkan kami resistensi fisik.

Dan setelah melihat latihan terakhir ini, Anda tidak punya alasan untuk meningkatkan perlawanan fisik Anda. Jika Anda tidak dapat mendaftar ke gym atau untuk alasan apa pun Anda tidak dapat meninggalkan rumah, setidaknya Anda memiliki pilihan untuk membersihkan rumah. Berlatihlah dan dorong Anda untuk menang dalam kesehatan, selain memiliki rumah yang lebih manis, yang mungkin sudah menjadi waktu ..