Kasen membaca mindfulness mempromosikan fleksibilitas psikologis

Kasen membaca mindfulness mempromosikan fleksibilitas psikologis

Kecemasan tidak pernah muncul dari ketiadaan, itu selalu terhubung dengan masyarakat tempat kita hidup. Itulah sebabnya psikologi memiliki banyak hal untuk dikatakan tentang hal itu: baik ketika menganalisis perilaku dan pola interaksi dengan lingkungan yang menghasilkan kecemasan, dan saat mendeteksi situasi yang menghasilkan stres dan kesedihan.

Tetapi juga, Psikologi membantu mengadopsi strategi untuk mengetahui cara mengelola dan menghadapi kecemasan dengan cara yang memadai dan fungsional. Ini akan memberi tahu kami orang yang kami wawancarai hari ini, psikolog Kasen Lee.

  • Artikel Terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Karakteristiknya"

Wawancara dengan Kasen Lee: Strategi untuk menghadapi kecemasan

Kasen Lee adalah seorang ahli psikolog dalam sumber daya terapeutik untuk manajemen kecemasan; dan dengan konsultasi di Lima, Peru. Menyoroti karir profesionalnya memberikan dukungan kepada orang -orang yang termasuk minoritas yang distigmatisasi dengan rasialisasi atau jenis kelamin dan orientasi seksual. Dalam wawancara ini dia memberi tahu kita dari pengalamannya mengatasi perubahan psikologis yang terkait dengan kecemasan.

Aspek dan dinamika masyarakat apa yang memfasilitasi munculnya masalah kecemasan?

Dinamika masyarakat yang selalu berubah dan menuntut di mana segala sesuatu harus dilakukan dengan sempurna. Mode ini mempromosikan tindakan konstan, tetapi secara rutin di mana sulit untuk menyadari apa yang sebenarnya terjadi di sekitar kita dan di dalam kita.

Kita terus -menerus "melakukan" dan jauh dari "menjadi", yang mencegah kita bertindak dengan perhatian penuh atau kehadiran sadar. Dengan cara ini, pengalaman internal kita (pikiran, sensasi dan emosi) dijalani melalui autopilot sebagai kebenaran absolut yang digabungkan ke dalam pikiran kita yang mencegah memiliki tampilan objektif tentang apa yang terjadi pada kita.

Sebaliknya, hidup dalam mode keberadaan atau perhatian penuh memungkinkan kita untuk memiliki jarak yang sehat dari pikiran dan emosi kita dan memvisualisasikan dengan cara yang lebih dekat dengan tujuan apa yang terjadi pada kita, memungkinkan kita untuk merespons alih -alih bereaksi. Yaitu, ini memungkinkan kita untuk menyadari apa yang kita rasakan dan pikirkan dan kemudian dari pengakuan itu untuk dapat merespons dengan cara yang lebih diatur, hasil bagi dan penuh kasih sayang.

Adalah kasus orang yang menderita kecemasan berlebih tanpa mengetahui, atau mengasumsikan itu normal?

Lebih dari setengah pasien yang saya hadiri dalam konsultasi tiba karena mereka ingin menangani masalah yang berkaitan dengan kecemasan. Biasanya pasien hadir karena dia mengalami beberapa serangan panik, pemikiran melingkar tentang ketakutan tertentu atau karena dia takut kecemasan mencegah mereka melakukan aktivitas mereka. Alasan -alasan ini menimbulkan ketidaknyamanan yang luar biasa pada pasien dan mencari dalam terapi untuk dapat menemukan bentuk bantuan.

Terkadang, terapi meluas karena gejalanya berakar pada fungsi pasien. Ada juga kelompok pasien lain yang tiba dalam konsultasi tanpa menyadari bahwa mereka mengalami kecemasan dan itu karena mereka menggunakan strategi penghindaran. Mereka adalah orang -orang yang tenggelam di tempat kerja, dalam alkohol atau dalam kegiatan apa pun yang bekerja sebagai sarana untuk menghindari perasaan. Selain itu, sangat sulit bagi Anda untuk menyadari keadaan emosi Anda dan karenanya mengekspresikan emosi Anda adalah sebuah tantangan.

Apa masalah psikologis lain yang dapat diperoleh dari fakta menderita gangguan kecemasan?

Orang dengan gangguan kecemasan sering mengalami ketakutan akan ketakutan dan/atau kecemasan kecemasan. Mereka mulai mengantisipasi dan membayangkan bahwa mereka dapat memberi mereka serangan kapan saja dan mulai merasa lebih cemas atas kecemasan yang sudah mereka alami. Dengan cara ini, tidak menerima apa yang kita rasakan dan ingin mengubah cara kita mengalami emosi dan perasaan hanya menghasilkan lebih banyak penderitaan.

Demikian juga, adalah umum bagi orang dengan gangguan kecemasan untuk mulai menghindari keadaan yang menghasilkan kecemasan seperti mengenal orang atau meninggalkan rumah mereka, menghasilkan penghindaran dan isolasi pengalaman dan isolasi. Dengan berlalunya waktu, pasien yang menghindari pengalaman terus -menerus dan terisolasi, tidak menerima insentif dan dapat mulai menyebabkan kemungkinan depresi.

Apakah biasa bagi orang untuk mencoba mengelola kecemasan dengan menerapkan strategi yang meringankan pada awalnya tetapi dalam jangka panjang mereka memperbesar masalah?

Sangat umum untuk menemukan bahwa pasien telah mengembangkan strategi untuk menghadapi kecemasan mereka yang bekerja dalam jangka pendek, tetapi itu tidak bertahan dari waktu ke waktu dan tidak selaras dengan kehidupan yang ingin mereka jalani.

Salah satu strategi yang paling banyak dilihat dalam konsultasi adalah penghindaran. Pasien dengan segala biaya untuk merasakan apa yang mereka pikir tidak berkelanjutan dan tidak dapat ditoleransi, mengesampingkan kecemasan, kesedihan, kemarahan atau ketakutan. Biasanya pasien telah menemukan tempat berlindung dalam makanan yang segera meringankan ketidaknyamanan mereka dan bahwa setiap kali mereka merasa tidak nyaman emosional mereka menggunakan makanan penutup atau makanan yang menghibur. Ada juga pasien yang melihat alkohol cara untuk melarikan diri dari kenyataan mereka, membutuhkan banyak hal untuk berhenti merasakan kesedihan mereka.

Demikian juga, seorang pasien dapat tenggelam di tempat kerja sebagai cara untuk menjauh dari bidang lain dalam hidupnya dan dengan demikian menghindari situasi yang menyebabkan ketidaknyamanan. Semua strategi ini bertujuan untuk mengurangi ketidaknyamanan langsung, tetapi dalam jangka panjang itu bertahan dan meluas dari waktu ke waktu. Ini seperti menempatkan bandita ke luka yang membutuhkan jahitan, itu tidak akan cukup.

Teknik apa yang paling Anda gunakan dalam terapi untuk membantu mereka yang menderita gangguan kecemasan?

Adalah penting bahwa orang yang menghadiri terapi dapat mengenali apa yang dia rasakan, pada beberapa kesempatan itu adalah tantangan besar karena tidak ada yang ingin merasa buruk. Selain itu, mereka terus -menerus menjual ide "positif" dan tersenyum saat kami sedih.

Bentuk positivisme beracun ini tidak menambah terapi apa pun yang berhasil dan bahkan merupakan bentuk pengalaman pengalaman. Juga, menerima emosi dan perasaan adalah hal mendasar.

Penerimaan bukan untuk menyesuaikan, sebaliknya, penerimaan adalah sikap yang membantu kita melihat masa kini karena tanpa menilai untuk bertindak. Dengan cara ini, kita tidak menghabiskan energi yang menyangkal kenyataan dan kita dapat mulai berubah. Penting juga bahwa Anda dapat memiliki belas kasih, pemahaman bahwa penderitaan adalah bagian dari kondisi manusia dan sama seperti pasien menderita semua pada titik tertentu.

Cara yang sangat efektif untuk menggabungkan elemen -elemen ini dalam terapi adalah perhatian, yang dapat diterjemahkan sebagai "perhatian penuh". Ini adalah praktik yang mempromosikan fleksibilitas psikologis melalui latihan yang konstan. Memungkinkan untuk memberikan kejelasan dan visi yang lebih objektif tentang apa yang terjadi pada kita. Ini membantu kita melihat pikiran dan emosi dengan cara yang lebih sehat dan dengan jarak yang memberi kita tenang karena kita memahami dan menerima bahwa pikiran tidak terduga dan tidak dapat dikendalikan.

Penting juga untuk mengeksplorasi dalam terapi konteks di mana kecemasan muncul dan mulai merefleksikannya atau pasien yang mungkin riwayat itu untuk dapat mengadopsi perubahan yang mendukung kesehatan mereka.

Dan di luar bingkai psikoterapi, apakah Anda akan merekomendasikan kebiasaan tertentu yang dapat diterapkan oleh diri sendiri tanpa bantuan dan yang memungkinkan Anda untuk mengelola kecemasan dengan lebih baik?

Hal yang paling disarankan adalah memiliki ruang 20 hingga 40 menit untuk bermeditasi, ini memungkinkan Anda untuk memiliki jeda dan koneksi dengan tubuh dan pengalaman internal. Ini adalah cara untuk menciptakan perlindungan ketenangan yang dapat digunakan kapan saja.

Saat mengembangkan praktik sehari -hari ini, lebih mudah bagi pasien untuk menggunakannya di masa -masa sulit di mana tingkat kecemasan yang tinggi dan dengan demikian mulai mengatur.

Juga disarankan untuk melakukan gerakan sadar atau yoga yang mendorong hubungan dan pengetahuan tubuh. Sensasi tubuh tidak selalu dieksplorasi dengan kesadaran, tetapi mereka mengungkapkan banyak hal yang terjadi pada kita.