'Saya dari penurunan' 3 tips untuk mengatasi perasaan itu

'Saya dari penurunan' 3 tips untuk mengatasi perasaan itu

Suasana hati kita seperti roller coaster: di beberapa bagian kita naik dan di bawah ini di bawah ini. Manusia mengalami berbagai emosi yang termasuk positif dan negatif.

Sukacita, euforia, dan kebahagiaan adalah emosi yang ingin kita rasakan, sementara kesedihan, demotivasi atau enggan kita menganggapnya sebagai tidak menyenangkan.

Ketika kita mengatakan pada diri sendiri "Aku sedang donor" banyak yang melihatnya sebagai sesuatu yang buruk, Tetapi benar -benar sehat untuk merasakannya, lebih dari sekadar meyakinkan diri sendiri bahwa kita harus bahagia sepanjang waktu. Mari kita lihat mengapa.

  • Artikel Terkait: "6 jenis gangguan suasana hati"

Saya sedang penurunan: apa yang harus saya lakukan?

Suasana hati kita tidak pernah stabil. Ada saat -saat ketika kita lebih bersemangat dan di waktu lain ketika kita merasa lebih tenggelam. Mungkin hanya untuk beberapa jam, itu mungkin berlangsung selama beberapa hari, minggu atau bahkan beberapa bulan, baik seperti biasa akan menjadi waktu, penuh dengan demotivasi dan kesedihan, di mana kita akan mengatakan pada diri sendiri "Saya menggunakan bass ".

Ilusi telah dimatikan, kami tidak merasa seperti itu dan kami tidak ingin melakukan apa -apa. Semuanya malas, tapi bukan karena kita malas atau karena kita ingin sedikit menunda -nunda. Tidak, itu adalah kemalasan kurangnya humor, "tidak sekarang, bahwa saya tidak merasa seperti. Kemalasan yang tidak egois atau istirahat, hanyalah bahwa tidak ada kekuatan emosional atau psikologis untuk mempertahankan ritme yang sama yang kami bawa sebelumnya.

Ini benar -benar normal dan terasa sehat seperti ini sesekali. Kita tidak bisa merasakan sukacita 24 jam sehari. Merasa kesedihan, demotivasi, dan sedikit keinginan untuk melakukan hal -hal di beberapa titik hari atau selama beberapa hari berturut -turut adalah gejala yang kita hidup, dan bahwa kita bukan orang yang terjebak dalam pusaran konstan euforia patologis. Segala sesuatu yang naik harus turun, jadi dalam hidup ada banyak pasang surut. Jangan putus asa, kamu sehat.

Tirani kebahagiaan

Jika kami melakukan pencarian cepat tentang bagaimana menjadi bahagia, kami akan menemukan banyak artikel, video, dan bahkan pedoman membantu diri sendiri di mana strategi dan langkah -langkahnya dirinci untuk mendapatkan sisa hidup kita bahagia. Mereka berjanji untuk tidak menjalani satu detik kesedihan, membuat kita percaya bahwa itu adalah emosi yang sangat buruk, berbahaya bagi kesehatan kita dan hubungan pribadi kita. Menjadi sedih itu buruk, disfungsional. Vade retro, kesedihan.

Kita hidup di dunia di mana emosi negatif telah iblis, Membuat kita mengabaikan fakta bahwa, betapapun tidak menyenangkannya mereka, mereka perlu. Seperti yang kami katakan, mereka adalah tanda memiliki kesehatan mental yang baik, dan Anda tidak bisa berpura -pura menyembunyikan atau mengabaikan emosi kami. Tirani kebahagiaan yang dipromosikan oleh Gurús dari self -membantu dan arus lain dalam penampilan psikologis telah menjual gagasan bahwa manusia memiliki kebutuhan untuk bahagia sepanjang waktu, dan bahwa emosi yang "buruk" harus diberantas.

Masalah mereka yang mempromosikan ide -ide ini adalah bahwa mereka menawarkan strategi yang tidak realistis atau bekerja dalam jangka panjang. Selain itu, bertentangan dengan pengalaman emosi negatif adalah menetralkan sifat manusia sendiri. Tidak mungkin untuk bahagia dalam situasi yang sangat tidak menyenangkan seperti kematian seorang kerabat, hilangnya pekerjaan atau ketika kita meninggalkan kaki. Gagasan bahwa kita harus bahagia ya atau ya untuk kesulitan, cobalah untuk selalu melihat sisi positif dari hal -hal dan mengabaikan kejahatan adalah untuk membius cara menjadi.

Karena alasan inilah kita tidak akan membicarakan cara untuk menghindari atau menyingkirkan penurunan. Idenya bukan untuk menghilangkan emosi ini atau mencegahnya terjadi lagi.

Tips untuk mengelola perasaan ini

Meskipun Anda dapat menghindari merasakan kesedihan di masa depan untuk beberapa hal, adalah normal bagi kita untuk merasa sedikit penurunan dari waktu ke waktu dan, jauh dari melawannya, Anda harus menjalaninya. Mungkin untuk sesuatu yang telah kita lakukan atau karena kita hanya bangkit dalam suasana hati yang buruk, tetapi itu adalah emosi, dan karena itu akan memiliki fungsinya, pentingnya dalam hidup kita.

1. Terima emosi

Saya turun, apa hal pertama yang saya lakukan? Biasanya reaksi pertama terhadap emosi ini adalah untuk menyangkalnya. Untuk itu Kami melakukan segalanya untuk terganggu, melawan sensasi yang tidak menyenangkan ini. Tidak ada yang ingin merasa sedih, dan logis bahwa kami mencoba menyingkirkan pengalaman emosi ini sesegera mungkin.

Tapi kita harus melakukan yang sebaliknya. Alih -alih mengabaikan bahwa kita adalah penurunan, kita harus menerima apa yang terjadi. Apa yang aneh? Meskipun bahkan bisa tampak berlawanan dengan intuisi, kita harus memahami bahwa ketika kita berbicara tentang emosi, melawan mereka satu -satunya hal yang akan dicapai adalah bahwa ketika kita memperhatikan masa depan, itu mengembalikan lebih banyak kekuatan, membuatnya lebih sulit untuk menyembunyikannya.

Faktanya, salah satu pilar fundamental psikoterapi adalah bahwa emosi negatif muncul, bahwa pasien kembali dalam konsultasi dengan tujuan menyadarinya, menerimanya, dapat mengidentifikasi mereka dan, akibatnya, dapat bekerja pada mereka.

  • Anda mungkin tertarik: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): Prinsip dan Karakteristik"

2. Mengandalkan hubungan sosial kita

Meningkatkan kualitas hubungan sosial kita memiliki dampak langsung pada kebahagiaan kita, membantu kita untuk mengelola emosi negatif kita dengan lebih baik seperti kesedihan atau kemarahan. Persahabatan yang sehat adalah motivator yang hebat saat Anda mengalami masa penurunan, mendorong kita untuk merasa lebih baik tanpa mengabaikan apa yang membuat kita menjadi seperti kita.

Seorang teman baik mendukung kami berada di sana, mendengarkan untuk memberi tahu kami bagaimana pasangan kami telah meninggalkan kami, bagaimana mereka telah memecat kami atau apa yang terjadi yang membuat kami begitu buruk. Whate. Itu tidak akan memaksa kita untuk lebih baik memberi kita nasihat kosong dari gaya "Jangan lupa untuk bahagia".

Karena itu, kita harus memiliki orang lain yang kita percayai dan membuat kita merasa didukung, mendasar untuk merasa baik. Juga harus dikatakan bahwa hubungan sosial akan membantu kita untuk menghindari jatuh lebih dalam, karena kesepian dapat berkontribusi pada penurunan kita lebih jauh.

3. Jangan tinggalkan tujuan kami

Kami telah berkomentar bahwa kami harus menjalani emosi kami dan tidak mencoba untuk secara aktif mengalihkan perhatian kami untuk menyembunyikan perasaan ini. Dia menjalani mereka, tapi Tanpa ini membuat kita benar -benar meninggalkan segala sesuatu yang membuat hidup kita sehari -hari, Sesuatu yang cukup umum terjadi pada kita saat kita berada di donor.

Suatu hari yang dimiliki siapa pun, dan itu normal untuk hari tertentu yang tidak kami inginkan.

Namun, Anda harus berusaha, dan bahkan bahkan lebih fokus tentang tujuan itu. Ini tidak mencoba untuk terganggu, tetapi cobalah untuk konstan, emosi hidup tetapi pada saat yang sama menjalani hidup kita. Kita mungkin perlu istirahat dari waktu ke waktu, tetapi kita tidak boleh bersembunyi dalam apa yang salah untuk kita tinggalkan.

Jika kami melanjutkan proyek kami meskipun menjadi penurunan, kami akan menciptakan preseden yang sangat kuat. Kami akan menciptakan ingatan di mana kami ingat bahwa, terlepas dari kesulitan, meskipun tidak ingin lucu, kami ulet dan terus melakukan apa yang ingin kami capai. Kami merasakan emosi negatif, tetapi itu tidak mencegah kami menjadi kuat dan bergerak. Mentalitas inilah yang akan membuat kita bahagia di masa depan, dan bukan filosofi diri sendiri yang harus kita bahas karena ya.

  • Anda mungkin tertarik: "8 jenis kesedihan: karakteristik, kemungkinan penyebab dan gejala"

Perbedaan antara penurunan dan mengalami depresi

Dalam bahasa populer adalah hal yang umum untuk mengatakan "Saya berpura -pura" merujuk pada apa yang menyedihkan atau Baba. Sulit untuk melawan ungkapan ini dan berpura -pura mendidik semua orang untuk berhenti menggunakannya dalam bahasa sehari -hari mereka, bahkan jika kita merujuk pada fakta bahwa tidak sopan untuk membandingkan hari yang buruk dengan menderita gangguan kejiwaan yang menyiratkan banyak kecacatan kecacatan kepada orang -orang yang menderita karenanya. Bagaimanapun, kami sarankan untuk tidak menggunakannya karena menghormati mereka yang menderita depresi.

Perlu diingat bahwa depresi klinis adalah patologi, gangguan mental, sesuatu yang menyiratkan gravitasi yang signifikan dan tidak ada yang ingin memilikinya. Depresi tidak adaptif, karena siapa yang menderita karena melihat bidang -bidang penting dalam kehidupannya seperti keluarga, pekerjaan, studi dan bahkan hobi mereka. Orang yang tertekan tidak meninggalkan benjolan mencoba untuk menghibur, melakukan sedikit olahraga atau sekadar pesta suatu hari nanti.

Depresi adalah perusahaan yang gelap dan pahit yang dapat menjerumuskannya ke dalam kesedihan yang paling dalam selama bertahun -tahun. Menyiratkan di bawah suasana hati untuk jangka waktu yang lama, tanpa pemicu tertentu. Di antara gejala -gejala yang mendominasi dalam lukisan ini kita dapat menemukan distorsi kognitif, kurangnya inisiatif, pikiran bunuh diri dan, di atas segalanya dan sebagai gejala yang lebih khas, kesedihan yang konstan dan apatis.

"Penurunan" berbeda dari depresi klinis dalam temporalitas dan intensitas. Dowers bertahan dalam waktu singkat, karena banyak bulan dan tidak setinggi depresi. Emosi ini tidak mengundang kita untuk menjadi produktif atau memotivasi kita, tetapi itu tidak menyiratkan tingkat perubahan yang tinggi dan kita dapat berhenti merasakannya dalam beberapa menit. Selain itu, dari penurunan tidak mencegah kita untuk terus membuat kehidupan normal kita, meskipun tidak ada keraguan bahwa kita tidak merasa baik.

Apa yang harus kita pahami di antara keduanya adalah bahwa depresi membutuhkan intervensi psikologis sehingga pasien memperoleh alat yang diperlukan untuk dapat mengelola psikopatologi mereka, meningkatkan keadaan kesehatan mereka dan belajar untuk mengatasi kesulitan. Di sisi lain, jika kita menderita penurunan, itu tidak disarankan. Dowers hanyalah lembah -lembah di roller coaster dalam hidup kita, dan mereka selalu datang sebelum pendakian, kegembiraan.