Sakit kepala untuk kecemasan yang memungkinkan penyebab dan apa yang harus dilakukan

Sakit kepala untuk kecemasan yang memungkinkan penyebab dan apa yang harus dilakukan

Kecemasan dan sakit kepala adalah dua ketidaknyamanan yang sangat umum dan bahwa pada lebih dari satu kesempatan mereka disajikan dengan cara gabungan. Itu tidak aneh, karena kecemasan membawa gejala tubuh, ketidaknyamanan fisik dan di antara mereka tidak bisa melewatkan sakit kepala.

Sakit kepala kecemasan adalah fenomena umum, Masalah fisik yang dikaitkan dengan masalah psikologis. Mari kita lihat karakteristiknya.

  • Artikel Terkait: "7 Jenis Kecemasan (Karakteristik, Penyebab dan Gejala)"

Karakteristik Sakit Kepala Axiety

Baik kecemasan dan sakit kepala adalah dua masalah yang sangat umum dalam populasi. Faktanya, mereka sangat umum sehingga pada lebih dari satu kesempatan mereka berkumpul, menyebabkan orang yang sama memiliki dua ketidaknyamanan ini.

Ya ok Tidak semua sakit kepala harus disebabkan oleh kecemasan, Ya, memang benar bahwa ada hubungan antara sakit kepala dan kecemasan, dua arah karena kecemasan meningkatkan sakit kepala dan, pada gilirannya, rasa sakit ini dapat menyebabkan kita lebih cemas.

Kecemasan dan tubuh

Kecemasan adalah fenomena yang sangat umum di antara populasi. Meskipun itu adalah emosi yang negatif dan dianggap sebagai sesuatu yang secara intrinsik buruk, kebenarannya adalah bahwa itu menyiratkan keadaan psikologis dan fisiologis yang diperlukan untuk kelangsungan hidup kita, selama itu dimanifestasikan secara proporsional dan tanpa berdampak serius pada kesehatan kita. Itu adalah bagian dari sifat kita, dan kita tidak bisa hidup tanpa kecemasan karena, dalam hal ini, kita juga akan memiliki masalah.

Kami merasa cemas sebagai akibat dari aktivasi produk mekanisme biologis evolusi, yang memungkinkan kita untuk beradaptasi dengan kesulitan lingkungan kita. Itulah yang memobilisasi kita untuk menangani masalah atau, jika tidak memiliki kepastian yang berhasil, menghindarinya. Dengan kata lain, kecemasan memobilisasi sumber daya yang diperlukan sehingga kita bisa lebih luas yang kita dapatkan.

Tapi kecemasan bisa menjadi patologis. Ini terjadi Ketika aktivasi ini berlebihan, membuatnya berhenti menjadi mekanisme adaptif dan menjadi masalah, merusak kesehatan kita. Fenomena ini sangat umum dalam masyarakat yang membuat stres di mana kita hidup, menyebabkan banyak orang terus -menerus ketegangan, yang memanifestasikan dirinya secara organik dalam fungsi yang lebih buruk dari sistem kekebalan tubuh, masalah pencernaan dan, tentu saja, sakit kepala.

  • Anda mungkin tertarik: "13 jenis sakit kepala (dan gejala serta penyebabnya)"

Kecemasan dan sakit kepala: Bagaimana mereka berhubungan?

Saat kami cemas, secara otomatis dan tidak dapat mengendalikannya, otot -otot kami sangat diuji. Contoh bagaimana kecemasan memanifestasikan dirinya secara fisik dalam getaran karakteristik, Hasil bahwa serat otot menerima begitu banyak stimulasi dari sistem saraf yang tetap sangat tegang, tetapi juga membuat mereka mulai melempar di antara mereka dan gerakan kejang kecil ini terjadi.

Getaran adalah gejala kecemasan yang sangat terlihat, tetapi ada juga fenomena skala kecil lainnya yang terjadi karena cemas. Seperti yang telah kami berkomentar, kecemasan mempersiapkan kami untuk memancarkan pertarungan atau respons penerbangan, itulah sebabnya dan untuk membuat jawaban ini seefisien mungkin, sistem saraf mengirimkan sinyal ke otot -otot kita untuk tegang, bersiap untuk memanfaatkan kekuatan maksimum yang dimungkinkan ketika Mereka menerima perintah otak untuk atau bertarung atau melarikan diri.

Area paling sensitif dari ketegangan otot ini adalah kepala, leher dan bahkan otot mata, Karena banyak otot melewati daerah -daerah ini. Saat kecemasan dipertahankan untuk waktu yang lama, serat otot di daerah ini tetap dalam ketegangan terlalu lama, begitu banyak sehingga sakit kepala muncul, bersama dengan kontraktur otot dan simpul. Jenis rasa sakit dari ketegangan otot dengan kecemasan disebut sakit kepala tegang.

Sakit kepala ketegangan biasanya muncul ketika ada terlalu banyak ketegangan di leher dan kulit kepala, kecemasan menjadi salah satu penyebab utamanya. Namun, jenis sakit kepala yang sama ini dapat timbul dari penyebab lain, termasuk tetap terlalu lama dalam postur canggung, tidak dilakukan dengan benar, atau karena beberapa jenis cedera olahraga atau gerakan buruk.

Perlu disebutkan bahwa ada jenis sakit kepala lainnya yang terkait dengan kecemasan yang dihasilkan oleh penyempitan dan pelebaran vena dan arteri di tengkorak dan otak. Ini adalah sakit kepala vaskular, yang berhubungan dengan kecemasan karena keadaan psikologis ini dapat menyebabkan perubahan besar dalam sistem pembuluh darah, terutama yang meningkatkan detak jantung dan menyebabkan lebih banyak darah dibawa ke bagian -bagian tubuh tertentu. Dalam hal ini, rasa sakit diekspresikan di seluruh tengkorak, seolah -olah kami memiliki helm.

  • Artikel Terkait: "13 Jenis Nyeri: Klasifikasi dan Karakteristik"

Bagaimana mengurangi ketidaknyamanan ini?

Untungnya, ada beberapa cara untuk mencegah penampilan sakit kepala yang terkait dengan kecemasan. Seperti yang dapat dicurigai, sebagian besar langkah -langkah ini difokuskan untuk mencegah dan mengurangi kecemasan. Menghindari kecemasan yang menderita terlalu banyak waktu, atau mengurangi intensitasnya, kita dapat mencegah gejala sakit kepala yang mengganggu karena kecemasan. Ada beberapa tips:

1. Latih latihan relaksasi

Latihan relaksasi akan berkontribusi untuk mengurangi kecemasan dan, akibatnya, akan menghindari penampilan sakit kepala. Ada beberapa teknik santai yang sederhana dan mudah diterapkan, yang hanya perlu didedikasikan beberapa menit.

Beberapa teknik ideal untuk mengurangi kecemasan menemukan relaksasi otot progresif Jacobson atau pemindaian tubuh, meskipun Anda juga dapat memilih teknik meditasi dan relaksasi seperti yoga, taichi atau pilates, selama itu melayani orang tersebut untuk mengurangi kecemasan Anda.

  • Anda mungkin tertarik: "6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi stres"

2. Tidur nyenyak

Bukan rahasia lagi bahwa orang yang tidur lebih buruk lebih cenderung cemas. Mimpi yang lebih baik diterjemahkan menjadi kesehatan mental yang lebih baik dan, juga, dalam menderita rasa sakit yang kurang terkait dengan kecemasan.

Itulah mengapa sangat penting untuk memiliki kebersihan tidur yang baik, tidur antara 10 dan 12 malam, menghindari makan malam terlalu berat, tidak mengonsumsi kafein setelah 6 sore dan mengurangi penggunaan layar.

Jumlah jam yang perlu diistirahatkan bervariasi dari orang secara langsung, tetapi normal sekitar 7 dan 9 jam. 5 terlalu sedikit, dan lebih dari 10 bisa menjadi masalah, gejala gangguan depresi atau kondisi lainnya.

  • Artikel Terkait: "10 Manfaat Psikologis dari Latihan Fisik"

3. Berlatih latihan fisik

Praktek latihan fisik akan membantu kita memiliki kesehatan fisik dan psikologis yang lebih baik. Olahraga tidak hanya berkontribusi untuk memiliki keadaan fisik yang lebih baik, mendapatkan massa otot, memperkuat tulang dan kehilangan lemak, tetapi juga mencegah perubahan medis dan berkontribusi pada kita untuk menjadi lebih bahagia dan lebih tenang.

Setelah melatih otak kita banjir endorfin, hormon yang menyebabkan keadaan tenang, ketenangan dan kebahagiaan. Berkat ini, setelah berlari atau berlatih olahraga, kami tidak begitu mudah mengubah diri sendiri dan, oleh karena itu, kami berisiko lebih sedikit menderita kecemasan.

Ditambahkan ke semua ini, menggerakkan tubuh kita membuat perasaan nyeri otot berkurang, terutama di beberapa bagian yang rumit dan menjengkelkan seperti bagian belakang dan leher.

4. Makan yang sehat

Mempertahankan gaya hidup sehat adalah salah satu faktor perlindungan terbaik terhadap kecemasan dan masalah yang terkait. Selain olahraga dan tidur nyenyak, perlu dimakan dengan benar.

Diet sehat, beragam, dan nutrisi akan berkontribusi untuk memiliki status kesehatan yang baik, Menghindari masalah jantung, hormon dan penyakit yang diagnosisnya tidak diragukan lagi akan menyebabkan kita kecemasan.

  • Anda mungkin tertarik: "9 Camilan Sehat (sangat mudah disiapkan)"

5. Pergi ke psikoterapi

Akhirnya dan tidak kalah pentingnya saran untuk pergi ke psikoterapi, karena kecemasan Ini masih merupakan masalah psikologis yang harus diatasi dengan bantuan seorang psikolog.

Sakit kepala sangat resisten terhadap obat -obatan, dan sulit dihilangkan bahkan jika sumber stres berkurang. Ketegangan sangat berbahaya, karena mereka meningkatkan risiko kontraktur dan kerusakan otot lainnya, jadi sangat penting untuk pergi ke seorang profesional.

Ada banyak perawatan psikologis yang difokuskan pada kecemasan, karena menjadi masalah umum, itu telah melakukan banyak penyelidikan. Oleh karena itu, saat pergi ke psikolog, Anda harus yakin bahwa profesional akan memiliki teknik yang sangat berguna untuk mengurangi kecemasan dan, secara tidak langsung, sakit kepala terkait.

  • Artikel Terkait: "8 Manfaat Pergi ke Terapi Psikologis"

Kapan Perhatian Medis yang Mendesak Dicari?

Meskipun sangat mungkin bahwa sakit kepala disebabkan oleh kecemasan dan dapat diobati dengan jalur invasif yang kecil, seperti penggabungan kebiasaan sehat selain menggunakan psikolog klinis yang dapat mengajarkan strategi pasien untuk mengurangi kecemasan mereka, Ini bisa menjadi kasus bahwa diperlukan untuk mencari perhatian medis yang mendesak. Di antara alasan mengapa kita harus pergi ke ruang gawat darurat yang kita miliki:

  • Rasa sakitnya tiba -tiba dan sangat intens
  • Ini disertai dengan demam, kekakuan di leher, disorientasi, penglihatan ganda, kelemahan, kejang, letusan kulit, mati rasa atau masalah untuk berbicara.
  • Muncul setelah trauma, jatuh atau pukulan
  • Memburuk meskipun cukup tidur dan mengambil analgesik penjualan gratis.

Gejala -gejala ini dapat menunjukkan bahwa penyakit yang membutuhkan perawatan segera diderita, dan tumor otak, keracunan obat dan kondisi medis lainnya dan kondisi medis lainnya dapat. Dalam kasus ini, waktu menekan dan harus digunakan sesegera mungkin ke ruang gawat darurat rumah sakit terdekat.