Mulai memahami perhatian

Mulai memahami perhatian

Mindfulness adalah praktik yang saat ini memiliki difusi yang luas dan kadang -kadang merupakan bagian dari perawatan berbasis bukti, seperti terapi dialektis perilaku atau terapi berbasis perhatian penuh.

Ini terdiri dari mengamati peristiwa yang terjadi di masa sekarang, dengan cara tertentu: tanpa sikap menilai, dengan keterbukaan penuh dan penerimaan. Setiap pemikiran, emosi atau sensasi yang datang ke kesadaran direnungkan tanpa melakukan upaya untuk menghilangkannya.

Praktik ini juga memberikan manfaat kepada orang -orang yang tidak menghadirkan gambaran dan kereta psikopatologis apa pun melalui lokakarya di seluruh dunia oleh instruktur yang memandu pertemuan.

Menjadi bagian dari berbagai perawatan dalam masalah psikologis yang berbeda seperti depresi, kecemasan, stres, masalah makan masalah perilaku, nyeri kronis, antara lain, adalah umum bagi mereka yang berdedikasi untuk mengajarkan praktik ini tahu bagaimana membimbing para peserta tetapi tidak tahu mekanisme biologis sebagai psikologis yang memungkinkan manfaat, itulah sebabnya Kriteria untuk digunakan dan kegunaannya tidak jelas pada banyak kesempatan.

Tujuan dari artikel ini adalah untuk memperhitungkan salah satu faktor psikologis ini yang memungkinkan kita untuk memahami kondisi di mana alat ini berguna dalam gambar klinis seperti pada populasi umum, karena perlu dipahami kapan, mengapa dan untuk apa yang harus dilatih dalam praktik ini.

  • Artikel Terkait: "Manajemen Emosional: 10 Kunci untuk Menguasai Emosi Anda"

Mindfulness dan mekanisme ketakutan

Manusia, serta hewan lain, telah mewarisi dari nenek moyang kita kemampuan untuk mendekati apa yang sedang menggugah selera dan menjauh dari peristiwa permusuhan. Kapasitas ini sangat berguna untuk subsisten dan memungkinkan, antara lain, untuk menghindari situasi yang berpotensi berbahaya.

Salah satu mekanisme yang melaluinya organisme mengeluarkan pelarian dan melarikan diri dari tanggapan adalah ketakutan. Sebelum stimulus yang disajikan sebagai mengancam, ada serangkaian jawaban yang mempersiapkan individu untuk menghindari bahaya dan dengan demikian dapat melindungi hidupnya.

Namun, kita bisa takut dengan sesuatu yang tidak berbahaya. Bukti dari ini Berbagai lukisan kecemasan, di mana rangsangan yang ditakuti tidak akan membunuh kita, tetapi akan mengaktifkan respons ketakutan, bahwa dalam banyak kesempatan bisa menjadi tidak menyenangkan.

Seseorang yang takut akan ujian tahu bahwa ujian tidak akan membunuhnya dan bahwa semakin cemas kinerjanya adalah yang terburuk, namun ia akan mengalami ketakutan yang lebih besar, semakin dekat tanggal evaluasi adalah dan ingin menghindari acara ini.

Someone with panic attacks may know that he will not die for it, since in many occasions he has experienced these symptoms, but he can still fear having an episode again and can avoid going to places where he considers this more likely that this happens. Contoh lainnya adalah fobia atau kecemasan sosial, di mana mekanisme perlindungan diri ini juga diaktifkan dalam menghadapi rangsangan yang tidak berbahaya.

  • Anda mungkin tertarik: "Apa ketakutannya?"

Pikiran yang menakutkan

Banyak peristiwa eksternal dapat menghasilkan ketakutan bahkan jika mereka tidak berbahaya. Ada juga peristiwa internal yang melakukannya: pikiran dan emosi.

Sebanyak yang orang pikirkan dengan sekuat tenaga dalam situasi yang permusuhan ("Saya menderita kanker", misalnya) tidak akan pernah menghasilkan bahwa ini terjadi hanya dengan fakta pemikiran tentang hal itu: Ini tidak mungkin secara biologis. Betapapun intensnya suatu gambar dan tidak peduli seberapa kuatnya.

Tetapi pikiran sering mengganggu, serta emosi yang terkait, itulah sebabnya diharapkan orang yang takut pikiran ini mencoba menghindari atau menekannya.

Ini dapat mengarah pada apa yang dikenal sebagai "merger kognitif", yaitu, Mendasarkan perilaku kita pada pikiran kita daripada apa yang terjadi dalam konteks dan menanggapi mereka seolah -olah mereka adalah kenyataan.

Berita adalah bahwa rangsangan eksternal sering dapat dihindari atau dimungkinkan untuk menghindarinya, tetapi hal yang sama tidak terjadi dengan peristiwa internal. Secara paradoks, Pikiran menagih keunggulan yang lebih besar saat mencoba menghindarinya, mengendalikan mereka, melarikan diri dari mereka atau menekan mereka.

Ini adalah salah satu alasan yang memberi makna pada praktik perhatian baik sebagai bagian dari pengobatan dalam gambar klinis dan untuk orang -orang tanpa gambaran psikopatologis yang melakukan praktik untuk mencapai kualitas hidup yang lebih baik, karena merenungkan pengalaman internal mereka sendiri dan melakukan tidak melawan mereka akan memberi kita manfaat.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang topik ini, meminta informasi tentang kursus "basis psikologis praktik perhatian".