Koherensi jantung apa dan apa efeknya pada tubuh

Koherensi jantung apa dan apa efeknya pada tubuh

Bagian dari neurokardiologi membela gagasan bahwa jantung adalah sistem yang sangat kompleks, organ sensorik canggih yang menerima dan memproses informasi.

Otot jantung kita tidak terbatas pada memompa darah, tetapi juga memiliki puluhan ribu neuron yang bisa kita sajikan untuk menggambarkan jantung sebagai satu set otak kecil yang, dikoordinasikan dengan otak kita, menginduksi keadaan kesejahteraan.

Fakta bahwa otak dan jantung selaras disebut koherensi jantung, Fenomena yang membawa banyak manfaat dan yang dapat kita capai melalui praktik konstan teknik pernapasan. Mari kita cari tahu tentang apa itu.

  • Artikel Terkait: "13 Bagian Hati Manusia (dan fungsinya)"

Apa itu koherensi jantung?

Emosi kita bukan hanya otak. Tubuh kita hidup di beberapa organ, tetapi sangat luar biasa bagaimana hati kita menjalaninya. Dalam budaya barat telah dikatakan bahwa kita merasa dengan hati dan, sungguh, ilmu saraf memberikan dukungan pada ide ini. Misalnya, ketika kita merasa gugup, jantung kita berdetak kencang. Itu juga lepas kendali ketika mereka menempelkan ketakutan, kami menekankan atau menerima kabar buruk.

Kita dapat mendefinisikan koherensi jantung sebagai itu Keadaan di mana frekuensi detak jantung biasa, harmonik. Gelombang detak jantung yang berbeda disinkronkan, mengikuti frekuensi, bentuk dan amplitudo tertentu, membentuk pola yang tertib, dapat diprediksi dan berulang. Keseimbangan bahwa otak dan hati kita dapat membangun pengaruh keadaan emosional kita, sehingga jika kita mendorong koherensi jantung, kita dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan psikologis kita.

Diterapkan pada bidang psikologi klinis dan ilmu saraf, koherensi jantung juga merupakan teknik di mana ia dimaksudkan untuk mengoordinasikan pernapasan dengan detak jantung. Teknik ini awalnya dikembangkan oleh Heartmath Institute di California, tujuan menstabilkan pernapasan dan detak jantung, mengurangi frekuensi dan mendorong keadaan tenang.

Sebagai teknik, kita dapat mengatakan bahwa koherensi jantung bertujuan. Itu dimulai dari gagasan bahwa jantung memiliki sirkuit neuronnya sendiri, terhubung langsung ke otak Dan itu melalui kendali emosi kita, kita dapat mengendalikan fisiologi kita.

Hubungan antara otak dan jantung

Fungsi jantung tidak terbatas untuk memompa darah ke berbagai bagian tubuh kita. Organ ini juga memiliki 40.000 neuron, sistem saraf otentik sendiri yang dapat kita katakan bahwa mereka bertindak sebagai "otak kecil" dan, selain itu, berfungsi sebagai pabrik hormon kecil. Adrenalin dipisahkan ketika kapasitas maksimum, atriopeptin untuk mengatur tekanan darah diperlukan. Oxytocin juga dipisahkan, disebut hormon cinta.

Ada semua hormon yang mempengaruhi fungsi otak, Jadi kita bisa mengatakan bahwa ada sistem jantung-serebro, sistem di mana emosi otak mempengaruhi dan dipengaruhi oleh detak jantung dan fungsi. Tetapi komunikasi ini tidak diberikan secara langsung, tetapi melalui perantara: sistem saraf perifer otonom, yang pada gilirannya terdiri dari subsistem simpatis dan parasimpatis.

Simpatik diaktifkan ketika kita berada dalam bahaya, menyebabkan adrenalin dan norepinefrin dilepaskan untuk memfasilitasi realisasi perilaku perjuangan dan penerbangan, mempercepat detak jantung jantung. Di sisi lain, parasimpatis bertindak sebagai semacam rem, melepaskan neurotransmiter yang menginduksi keadaan relaksasi dan pengurangan detak jantung yang tenang.

Hal yang tepat adalah bahwa kedua subsistem ini berada dalam keseimbangan, mengoperasikan rem dan akselerator ketika mereka sesuai dengan mereka. Namun, jika kita terus -menerus ditekankan dan tegang, di mana sistem simpatis tetap lama diaktifkan dan parasimpatis dimatikan, itu berhenti bekerja secara efektif. Ketidakseimbangan ini akhirnya mempengaruhi hati kita, menyebabkan cara yang kacau dan tidak teratur, memberikan akseleron dan rem.

Berdasarkan hal ini, diyakini bahwa emosi negatif, seperti kecemasan, kemarahan, kesedihan atau bahkan kekhawatiran yang bisa kita miliki sepanjang hari, mempengaruhi detak jantung kita, Mampu menghasilkan perubahan fisiologis. Di sisi lain, emosi positif seperti kegembiraan mendukung keseimbangan, memfasilitasi koherensi jantung.

  • Anda mungkin tertarik: "Bagian dari otak manusia (dan fungsi)"

Apa arti manfaat koherensi jantung?

Praktik rutin teknik koherensi jantung dapat memberi kita banyak manfaat pada tingkat fisik dan psikologis:

1. Manajemen emosional yang lebih baik

Saat menerapkan teknik ini, kekacauan fisiologis berakhir, menyelaraskan hati dan otak. Di sini sistem parasimpatis mulai beraksi, menyebabkan neurotransmiter dilepaskan yang membuat kita merasa lebih tenang, yang diterjemahkan menjadi manajemen emosional yang lebih baik dan mampu menangani lebih efisien dengan situasi sulit.

2. Peningkatan kemampuan kognitif

Koherensi jantung memungkinkan otak untuk bekerja lebih efisien. Dengan meninggalkan kekhawatiran dan memperoleh teknik emosi yang lebih baik, orang tersebut dapat berkonsentrasi lebih baik, memungkinkan ide untuk mengalir secara lebih fungsional. Oleh karena itu, ini meningkatkan kapasitas kami untuk perhatian, konsentrasi, dan pemrosesan informasi.

3. Pengurangan stres dan kelelahan

Saat kita merasa stres, Sistem simpatis diaktifkan menyebabkan serangkaian reaksi pada tingkat fisiologis. Pada gilirannya, ini menyebabkan lebih banyak kecemasan dan penampilan kekhawatiran untuk melihat bahwa detak jantung kita telah dipercepat atau kita secara organik tidak stabil.

Melalui praktik teknik koherensi jantung, Anda dapat memiliki kontrol yang lebih baik dari proses fisiologis yang terkait dengan stres dan kecemasan. Faktanya, telah diamati bahwa setelah sebulan berlatih koherensi jantung, kadar kortisol berkurang secara signifikan, hormon terkait stres yang terkait.

4. Kualitas tidur terbaik

Koherensi jantung menghasilkan keadaan tenang dan ketenangan, relaksasi yang merupakan sekutu yang sangat baik untuk memerangi insomnia. Saat kita santai dan tenang, kita dapat mendamaikan mimpi dengan lebih mudah, selain bangun lebih banyak istirahat.

5. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Melalui praktik koherensi jantung, sistem kekebalan tubuh dapat diperkuat. Telah terlihat bahwa orang yang berhasil memperkenalkan jenis praktik ini dalam kehidupan mereka telah meningkatkan kadar imunoglobulin A, sel yang merupakan garis pertahanan pertama organisme terhadap agen infeksius. nyatanya, Tingkat tinggi dipertahankan selama sekitar enam jam setelah berlatih koherensi jantung.

Bagaimana mempraktikkannya?

Koherensi jantung dapat dicapai dengan latihan. Dari teknik Heartmath telah dikembangkan yang menginduksi fenomena ini, memungkinkan untuk mengendalikan percepatan dan perlambatan hati kita melalui pernapasan yang terkendali dan sadar.

Ini terdiri dari menginspirasi dan menghembuskan napas secara sukarela dan perlahan, sehingga meningkatkan amplitudo detak jantung. Jika sinkronisasi antara pernapasan dan irama jantung tercapai, koherensi yang disebutkan di atas akan tercapai.

Cara yang baik untuk mengurangi stres adalah berada di lingkungan yang tenang, duduk dengan kaki di tanah, Tanpa menyilangkan tangan maupun kaki:

  • Kami menginspirasi hidung selama lima detik.
  • Kami kedaluwarsa selama lima detik.
  • Ulangi dua langkah sebelumnya enam kali per menit selama lima menit.

Nafas ini direkomendasikan sekitar tiga kali sehari.