Bagaimana mengatasi pikiran negatif di hari Anda

Bagaimana mengatasi pikiran negatif di hari Anda

Dalam kebanyakan kasus, pikiran negatif tidak dalam diri mereka adalah masalah psikologis; Mereka hanyalah cerminan dari dunia di mana hal -hal yang sering tidak keluar seperti yang kita inginkan, bahkan apa pun yang terjadi pada kita.

Dengan cara yang sama bahwa dunia pada umumnya tidak dirancang agar sesuai dengan minat dan preferensi kita, proses mental, yang sebagian besar luput dari kendali kita, mengungkapkan keragaman pengalaman baik dan buruk, Dan mereka tidak harus sesuai dengan selera kita.

Namun, ada kasus di mana pikiran negatif dan generator ketidaknyamanan menjadi bagian dari masalah. Ini terjadi terutama ketika "kita memasuki loop" dan juga menjadi pikiran yang mengganggu, yang muncul di benak dan lagi meskipun (atau justru karena) seberapa buruk mereka membuat kita terjadi.

Namun, mengingat masalah semacam ini ada beberapa hal yang dapat kita lakukan. Di sini Anda akan menemukan beberapa proposal ini dalam bentuk tips untuk mengetahui cara mengatasi pikiran negatif yang diulang terlalu banyak.

  • Artikel Terkait: "10 Kebiasaan Harian Yang Meningkatkan Keseimbangan Emosional Anda"

5 tips untuk belajar mengatasi pikiran negatif

Hal pertama yang harus Anda ketahui adalah bahwa cara paling efektif untuk menangani pikiran negatif yang bermasalah (yaitu, yang menghasilkan ketidaknyamanan yang sangat kuat dan yang terlalu sering diulangi) adalah Pergi ke psikolog.

Tidak perlu mengembangkan gangguan psikologis untuk mendapatkan manfaat dari dukungan profesional jenis ini: jika Anda memiliki kesulitan yang signifikan dalam pengelolaan emosi Anda dan pikiran yang terkait dengan ini, pergi ke profesional adalah pilihan terbaik. Dengan cara ini Anda akan memiliki seorang ahli yang akan mengawasi kasus khusus Anda dan merancang program "pelatihan" psikologis yang disesuaikan dengan karakteristik dan kebutuhan Anda.

Sekarang, jika Anda menganggap bahwa ketidaknyamanan yang dihasilkan oleh pikiran negatif bukan merupakan masalah yang layak mendapatkan bantuan psikologis, Anda dapat memilih untuk memperkenalkan beberapa perubahan dalam sehari -hari Anda. Di sini Anda akan menemukan ringkasan yang paling penting dan sederhana untuk diterapkan, meskipun Anda harus ingat bahwa mencapai kendali absolut dari pikiran Anda tidak mungkin, untuk yang baik dan untuk yang buruk.

1. Jangan mencoba menjaga kesadaran Anda tetap bersih dari pikiran negatif

Seperti sebelumnya, tidak realistis untuk sepenuhnya memblokir pikiran negatif. Tapi itu tidak hanya tidak mungkin; Selain itu, berusaha menjadi kontraproduktif, karena itu membuat kita membuat diri kita khawatir untuk mencoba menjadi petugas polisi dari kesadaran kita sendiri. Ini menuntun kita untuk menjadi predisposisi untuk menarik pikiran yang kita memberikan lebih penting, Di antara mereka yang ingin kami hilangkan.

2. Pahami apa yang memberi Anda kecemasan

Anda telah mengalami pikiran yang menghasilkan stres atau kesedihan untuk sementara waktu, tetapi itu tidak berarti Anda mengerti. Tetapi jika Anda dapat memahami logika penampilan pemikiran yang mengganggu itu, Anda akan mengurangi daya.

Untuk itu, Hanya mengamati isi pikiran -pikiran itu seolah -olah Anda adalah orang ketiga yang mencatat apa yang terjadi untuk pikiran Anda. Dengan cara ini Anda akan mendeteksi masalah dan generalisasi dalam isi pikiran -pikiran itu, dan Anda akan mulai melihatnya tidak sebanyak unsur kehidupan yang tidak dapat Anda hindari, tetapi sebagai konstruksi pikiran Anda, dengan stereotip mereka sendiri, narasi Sumber daya, penyederhanaan, dll.

  • Anda mungkin tertarik: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

3. Membawa jadwal tidur yang jelas

Salah satu momen di mana pikiran negatif berulang menyebabkan lebih banyak kerusakan adalah ketika kita mencoba untuk mendamaikan mimpi, dengan hampir tidak ada rangsangan sensorik yang mengalihkan perhatian kita dari pikiran kita dan Kecenderungan untuk khawatir jika kita memperhatikan bahwa ada sesuatu yang membuat kita tetap dalam lilin.

Untuk meminimalkan kemungkinan memiliki masalah dalam hal ini, penting untuk memiliki jadwal tidur yang jelas dan, jika kita melihat bahwa kita harus tidur, bangun dari tempat tidur selama 15 atau 20 menit dan melakukan beberapa santai dan bukan fisik atau intelektual aktivitas yang menuntut sebelum tidur.

4. Belajar melakukan "Reset"

Ketika Anda memperhatikan bahwa Anda berada dalam keadaan cemas yang mencegah Anda "memasuki loop", Lakukan aktivitas sederhana yang memungkinkan Anda memusatkan perhatian Anda pada tujuan jangka pendek: Pergi ke Lari, Baca, Meditasi, dll. Pikirkan bahwa ini bukan waktu yang hilang, tetapi efek psikologisnya yang menguntungkan akan memungkinkan Anda.

5. Mengadopsi gaya hidup sehat

Orang dalam kondisi fisik yang baik memiliki kecenderungan lebih sedikit untuk menderita masalah dengan manajemen emosi mereka. Makan dengan baik (tanpa terobsesi dengan diet), berolahraga secara teratur dan jaga Anda secara umum.

Apakah Anda ingin mendapat bantuan seorang psikolog?

Jika Anda memperhatikan bahwa pemikiran negatif berulang secara signifikan mempengaruhi kualitas hidup Anda, saya mengusulkan agar Anda menghubungi saya. Saya seorang ahli psikolog dalam psikologi kognitif-perilaku dan saya hadir secara online dengan panggilan video atau tatap muka dalam konsultasi madrid saya.