Bagaimana mengurangi stres di tempat kerja?

Bagaimana mengurangi stres di tempat kerja?

Pekerjaan adalah bidang kehidupan yang biasanya kita kaitkan dengan konsep "tantangan"; Ini bukan untuk kurang, karena karena dinamika penawaran dan permintaan, kebanyakan orang yang perlu menggunakan pekerjaan yang dibayar untuk mempertahankan kesejahteraan dan kemandirian mereka harus mencapai beberapa tujuan setelah yang lain.

Faktanya, sayangnya, kasus -kasus mereka yang mengalami banyak tekanan kerja sangat umum (bahkan pada orang yang tidak berkelas rendah dan tidak terlihat dalam situasi kerusakan ekonomi).

Mempertimbangkan itu, tidak mengherankan bahwa stres kerja adalah salah satu alasan konsultasi yang paling umum di antara mereka yang pergi ke psikolog. Sekarang, di luar psikoterapi (yang merupakan solusi paling efektif), ada margin manuver untuk mencoba belajar sendiri untuk mengelola masalah semacam ini. Karena itu, dalam artikel ini kita akan melihat berbagai cara untuk mengurangi stres di tempat kerja, Strategi sederhana yang dapat Anda terapkan pada hari ke hari.

  • Artikel Terkait: "Apa yang Berhasil -Badan Sumur? Kunci kesejahteraan di tempat kerja "

Cara mengurangi stres di hari kerja hari ke hari: 6 tips

Stres itu sendiri bukanlah fenomena psikologis yang dapat dikendalikan sesuka hati, karena ia berakar pada mekanisme fisiologis leluhur dan dengan implementasi yang jauh lebih besar dalam tubuh manusia daripada kemampuan untuk merencanakan dan memutuskan secara rasional. Namun, itu tidak berarti bahwa kita tidak dapat melakukan apa pun untuk memodulasi konsekuensi dari stres atau bahkan untuk mencegah tekanan berlebih dengan mengintervensi lingkungan kita.

Tentu saja, Belajar mengelola stres merupakan tantangan yang kompleks, dan membutuhkan pengetahuan dan praktik. Jika kita juga berbicara tentang manajer. Tetapi juga dalam lingkungan semacam ini, dimungkinkan untuk mendapatkan dominasi dalam pengelolaan emosi dan elemen psikologis yang menghubungkan kecemasan.

Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa tips dan pedoman untuk mengetahui cara mengurangi stres di tempat kerja, dan itu bisa berguna sebagai pengantar.

1. Pastikan Anda tidur nyenyak

Orang yang menderita kurang tidur jauh lebih mungkin untuk mengembangkan masalah stres dan kecemasan. Bukan hanya karena mereka berada dalam kondisi fisik terburuk, tetapi juga karena kurangnya kapasitas untuk berkonsentrasi pada pekerjaan membuat kinerja mereka lebih buruk dan memiliki tugas menumpuk.

2. Berlatih meditasi dan perhatian

Latihan -latihan ini dapat dimasukkan ke dalam hari Anda dengan mendedikasikan sekitar 10 atau 15 menit, dan Mereka sangat membantu untuk meningkatkan keseimbangan emosional dan berhenti memberikan pikiran bencana lebih penting daripada yang mereka miliki.

  • Anda mungkin tertarik: "Apa itu perhatian? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "

3. Buat istirahat rutin

Jangan berikan bahwa menit sisanya hilang waktu. Sebaliknya, jika Anda mengelolanya dengan baik, Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan di tempat kerja tanpa menjadi mangsa stres berlebihan.

Jauh lebih baik untuk kesehatan Anda dan untuk produktivitas yang Anda istirahat 5 atau 10 menit setiap tiga perempat waktu daripada Anda bersikeras menyelesaikan semua pekerjaan Anda sesegera mungkin untuk memberi diri Anda istirahat. Jika Anda memilih yang terakhir, selain menderita keausan psikologis dan stres, Anda akhirnya akan beristirahat di sana -sini hampir tanpa menyadarinya dan tanpa memiliki kendali atas waktu kerja Anda.

4. Melakukan latihan pernapasan terkontrol

Napas diafragma terkontrol Anda dapat membantu Anda menjaga kecemasan saat Anda sudah mulai melihat gejala pertama Anda.

Selain itu, itu adalah latihan yang, jika Anda bekerja dalam konteks kantor, Anda dapat melakukannya tanpa harus bergerak dan itu tidak menarik perhatian. Menginspirasi dan spase menggunakan otot diafragma, mencegah dada Anda bergerak lebih dari perut Anda. Saat menginspirasi, bahkan bagian punggung Anda yang tetap tepat di bawah tulang rusuk harus diperluas, di ginjal.

5. Hindari kafein di luar jam pertama pagi

Jika Anda biasanya menderita masalah stres di tempat kerja, Kopi harus terbatas pada sarapan, Bagaimana membantu menyelesaikan bangun.

6. Pastikan untuk bekerja dengan nyaman

Jika Anda biasanya bekerja di lingkungan yang canggung, ini akan tercermin dalam ketidaknyamanan emosional Anda Bahkan jika Anda tidak menyadarinya. Pastikan kursi Anda ergonomis dan cocok untuk Anda, periksa bahwa suhunya memadai, bahwa pencahayaan tidak memaksa Anda untuk memaksa mata, dll.