Bagaimana meningkatkan manajemen stres untuk oposisi?

Bagaimana meningkatkan manajemen stres untuk oposisi?

Meskipun oposisi berkaitan dengan cara di mana administrasi mengisi tempat -tempat pekerjaan yang dikonfigurasi oleh negara, tidak ada keraguan bahwa itu bukan proses birokrasi yang sederhana.

Ini adalah fenomena dengan dimensi manusia dan psikologis yang jelas, dan semua elemen emosional yang terlibat di dalamnya, salah satu yang paling penting terdiri dari manajemen stres.

Dan apakah itu Fakta mempersiapkan oposisi sering kali memfasilitasi bahwa kandidat menjadi lebih stres daripada biasanya dibandingkan dengan populasi lainnya. Untungnya, dari psikologi ada proposal untuk mengelola emosi dan perasaan yang terkait dengan ketidaknyamanan itu.

  • Artikel Terkait: "Jenis Stres dan Pemicunya"

Mengapa penting untuk mempersiapkan secara psikologis terhadap oposisi?

Stres adalah bentuk nyeri psikologis yang, dalam kebanyakan kasus, benar -benar alami Dan bahkan bermanfaat. Mekanisme biologis dan psikologis di mana mereka didasarkan adalah buah dari ratusan ribu tahun evolusi, yang telah menyebabkan garis keturunan kita memiliki beberapa "trik dalam manga" untuk dengan cepat beradaptasi dengan situasi bahaya atau krisis yang harus Anda lakukan Lakukan sesuatu dengan singkatnya.

Tentu saja, ketika kita mengekspos diri kita pada situasi yang membuat kita tetap dalam ketegangan untuk periode lebih lama dari biasanya, mudah untuk timbul masalah, dan ini terjadi berkali -kali dengan persiapan oposisi. Semakin gigih sumber stres eksternal, semakin besar kemungkinan kita berpartisipasi dalam pemeliharaan ini Tanpa menyadarinya, mengadopsi cara disfungsional untuk mengelola emosi kita. Dalam kasus ini, stres diubah menjadi salah satu penyebab masalah kita, alih -alih menjadi sumber daya untuk beradaptasi dengan mereka, dan dengan demikian menciptakan lingkaran setan.

Jadi, ketika kita mempersiapkan diri untuk menghadirkan pencalonan kita untuk gangguan mood oposisi, krisis panik, dll. Sebelum kemungkinan ini lebih baik Tahu beberapa kunci manajemen stres agar tidak membiarkan sesi studi diterapkan pada hari ke hari selama berbulan -bulan memiliki faktur.

5 tips untuk belajar mengelola stres terhadap oposisi

Aturan pertama yang diketahui. Emosi selalu memiliki keuntungan atas strategi kami dan tindakan sukarela kami, Masuk di depan mereka, meskipun kami memiliki manuver.

Dengan demikian, saran yang akan Anda temukan di bawah ini tidak sempurna atau menjamin untuk tidak menderita stres, tetapi didasarkan pada prinsip -prinsip yang digunakan dalam psikoterapi dan dapat membantu Anda secara emosional mengatasi bulan -bulan persiapan keras oposisi dari oposisi. Bagaimanapun, Anda harus jelas itu Mengingat kasus ketidaknyamanan yang parah, penting untuk mencari bantuan profesional dalam psikoterapi.

1. Menetapkan jadwal yang mencakup momen penting dalam sehari

Jadwal Anda harus sedetail mungkin, memiliki ketika mereka mulai dan ketika blok utama kegiatan Anda sehari -hari dari hari Senin hingga Minggu. Ini termasuk sesi studi dan waktu di antara mereka, termasuk (dan ini sangat penting) periode tidur dan istirahat di siang hari. Kami akan melihat yang terakhir lebih detail di bagian berikut.

2. Rencanakan momen istirahat Anda

Jika Anda berasumsi bahwa sesi studi Anda akan terdiri dari penyimpangan beberapa jam berturut -turut di mana Anda akan mempersiapkan ujian tanpa merinci hal lain dalam waktu Anda, Anda salah melakukannya. Anda harus merencanakannya untuk setiap 40 atau 50 menit belajar, Anda harus istirahat setidaknya 10 menit. Dengan demikian Anda akan memastikan dapat menggunakan kapasitas perhatian maksimal Anda, menghindari setengah jam melihat catatan Anda tanpa bisa mengasimilasi apa pun yang Anda baca.

Di jeda ini, penting bagi Anda untuk tidak tetap berada di kursi di mana Anda berada, bahwa Anda meregangkan kaki Anda dan bahwa Anda dapat melihat ke sisi lain selain layar komputer, catatan atau buku yang telah Anda gunakan. Dengan begitu Anda akan membiarkan mata Anda beristirahat. Ingatlah bahwa kelelahan fisik juga menghasilkan kelelahan mental, dan keadaan kelemahan ini membuat Anda mengalami kondisi stres yang lebih intens untuk mencoba "mengkompensasi" kerentanan itu.

Selain itu, penting bahwa setiap jeda kecil ini dengan orang lain, setidaknya setengah jam.

  • Anda mungkin tertarik: "4 perbedaan antara stres dan insomnia: kunci untuk membedakannya"

3. Mengasumsikan bahwa waktu untuk tidur adalah salah satu yang paling penting dalam sehari

Sesuatu yang sederhana seperti tidur 45 menit lebih sedikit dari yang seharusnya Anda buat lebih sedikit cara secara signifikan Pada hari belajar itu. Ini termasuk masalah konsentrasi, masalah yang perlu diingat, dan bahkan ketidaknyamanan fisik. Selain itu, jika kurang tidur menjadi masalah yang terus -menerus dalam sehari -hari, keausan fisik yang juga akan mempengaruhi otak Anda, membuat Anda lebih stres dan bahkan gejala depresi.

Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk jelas apa momen yang tepat di mana Anda harus berada di tempat tidur dengan cahaya. Jika perlu, itu termasuk pada waktu Anda tidak hanya momen itu, tetapi juga kegiatan persiapan sebelum Anda tidur: cuci gigi, pilih meja Anda, dll.

4. Termasuk momen luang dalam program persiapan oposisi Anda

Anda seharusnya tidak melihat momen luang sebagai buang -buang waktu, tetapi Mereka juga bisa menjadi elemen yang membantu Anda mengelola emosi Anda dengan lebih baik Dan hidup Anda secara umum.

Di luar berkontribusi kesejahteraan dalam pengertian subyektif, memiliki kemungkinan memutuskan hubungan sebanyak insentif dan sumber motivasi diri (misalnya, sehingga Anda dapat meningkatkan "memenangkan" momen-momen itu ketika memenuhi jadwal studi Anda) untuk membiarkan otak Anda juga menerima rangsangan dari bidang kehidupan Anda yang tidak ada hubungannya dengan oposisi, yang bermanfaat saat menjaga kesehatan mental yang baik.

5. Isi buku harian pribadi

Akhirnya, rutinitas mengisi buku harian pribadi dapat membantu Anda mengelola stres pada oposisi karena akan membuatnya lebih mudah ketika mendeteksi pola perilaku disfungsional yang Anda gunakan untuk memberi cara kecemasan dan ketegangan yang terkadang Anda rasakan kadang -kadang akan Anda rasakan.

Lihatlah jika Anda terbiasa dengan ritual untuk "menutupi" ketidaknyamanan itu, seperti pergi ke lemari es dan makan tanpa kelaparan, atau merokok, dll. Setelah Anda mengenali tindakan -tindakan ini yang Anda lakukan hampir secara tidak sadar, Anda dapat mencetak frekuensinya dan mengenali momen -momen di mana ia melewati kepala melaksanakan perilaku ini, jadi akan lebih mudah untuk menghindarinya tepat waktu.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis untuk mempersiapkan oposisi?

Persiapan tes oposisi adalah yang sangat kompleks dan menuntut secara psikologis, sehingga beberapa pusat psikoterapi telah mengembangkan program yang dirancang khusus untuk kebutuhan semacam ini.

Di dalam UPAD Psikologi dan Pelatihan Kami telah menghadiri kedua orang dengan masalah kesehatan mental diagnostik dan proyek profesional yang membutuhkan persiapan mental; Kami bekerja dengan atlet profesional, lawan, posisi bisnis yang tinggi, dan semua jenis orang yang terpapar tekanan karena tujuan jangka pendek, menengah dan panjang mereka.

Jika Anda tertarik untuk mengetahui lebih banyak tentang layanan kami, hubungi kami: kami hadir dalam sesi wajah -untuk -wajah di pusat kami yang berlokasi di Madrid, dan juga melalui sesi online per panggilan video.