5 Kebiasaan yang Memperkuat Depresi

5 Kebiasaan yang Memperkuat Depresi

Depresi adalah kelainan psikologis yang memakan banyak tindakan yang dilakukan oleh orang dengan gangguan ini. Dan gejala mereka membuat kita jatuh ke dalam lingkaran setan yang sulit untuk pergi; Oleh karena itu, sebelum psikopatologi ini sangat penting untuk memiliki dukungan psikoterapi profesional.

Dalam artikel ini Kita akan melihat kebiasaan apa yang memperkuat depresi Dan bahwa Anda harus menghindari apakah Anda pikir Anda menderita gangguan suasana hati ini.

  • Artikel Terkait: "Depresi Masuk: Gejala, Penyebab dan Perawatan"

Apa itu depresi?

Depresi berat, atau depresi klinis, adalah Salah satu psikopatologi yang paling luas dan sering terjadi di antara populasi umum, mempengaruhi sekitar 5% orang di seluruh dunia. Ini juga merupakan salah satu yang paling melumpuhkan dalam versi parahnya, dan dikaitkan dengan bahaya mengakhiri hidup seseorang, karena salah satu gejala karakteristiknya adalah ide bunuh diri.

Namun, di luar depresi seperti yang dijelaskan dan didefinisikan dalam manual diagnostik yang digunakan dalam psikiatri, ada serangkaian gejala depresi yang dapat kita sajikan dalam fase kehidupan tertentu, bahkan jika mereka tidak begitu serius untuk itu menjadi depresi klinis. Dan depresi bukanlah perubahan psikologis yang jelas; Kita semua bisa mendekati atau menjauh darinya, itu sebagian masalah tingkat ketidaknyamanan dan pola perilaku disfungsional.

Beberapa gejala depresi karakteristik adalah sebagai berikut (Meskipun perlu diingat bahwa gangguan ini hanya dapat didiagnosis oleh profesional kesehatan mental):

  • Perasaan putus asa dan pesimisme tentang apa yang masa depan menahan kita.
  • Perataan afektif: Kami merasa sedikit, dan betapa sedikit perasaan kami, itu menyakitkan kami.
  • Serangan menangis yang tidak terkendali, bahkan tanpa kita tahu bagaimana mengidentifikasi penyebabnya.
  • Sulit bagi kita untuk menikmati semua yang kita sukai sebelumnya.
  • Kelelahan konstan yang tidak memiliki pembenaran dalam upaya fisik yang telah kami lakukan.
  • Ketertarikan dalam hubungan sosial tumbuh, kita cenderung mengisolasi diri kita secara sosial di waktu luang kita.
  • Dalam kasus yang paling parah, ide bunuh diri berulang muncul.

Di sisi lain, depresi bukanlah sesuatu yang muncul di dalam diri kita dan memengaruhi kita secara tidak langsung. Kami juga dapat berpartisipasi dalam pemeliharaannya atau melemahnya, Seperti yang akan kita lihat di bagian selanjutnya.

5 Kebiasaan dan rutinitas yang memberi makan depresi

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda dapat mengalami depresi yang mengalami atau bahwa Anda mengekspresikan gejala yang terkait dengannya, simpan kebiasaan ini yang memperkuat depresi untuk menghindarinya dalam waktu sehari -hari, karena mereka dapat berkontribusi pada psikopatologi ini yang dikonsolidasikan dalam diri Anda.

1. Mengabaikan kebersihan

Salah satu faktor yang memperkuat depresi lebih cepat adalah fakta mengabaikan rutinitas self -care dan body hygiene: tidak mandi, tidak menyisir, tidak berganti pakaian, dll.

Ini berarti bahwa dalam beberapa hari orang tersebut merasa lebih buruk karena sensasi fisik yang dihasilkan oleh kotoran: Picores di kulit, bau parah yang dekonsentrat, kecenderungan untuk bersin untuk akumulasi debu di rambut dan wajah ... dan tentu saja, menghindari interaksi sosial di luar rumah "sehingga mereka tidak melihat saya seperti itu ".

Itu adalah dinamika di mana orang dengan depresi jatuh tanpa disadari, Karena mereka menunda keputusan untuk mencuci dan berhati -hati secara umum, dengan asumsi bahwa itu adalah buang -buang waktu.

Kondisi kehidupan yang disebabkan oleh hal ini, berdasarkan manajemen ketidaknyamanan fisik dan isolasi sosial, adalah kaldu budidaya untuk pengembangan dan konsolidasi gangguan depresi.

  • Anda mungkin tertarik: "6 jenis gangguan suasana hati"

2. Kunci di kamar sepanjang hari atau tidak bangun dari tempat tidur

Jenis gaya hidup yang ditandai dengan hidup yang ekstrem menetap. Kurangnya sumber motivasi dan rangsangan eksternal adalah salah satu faktor yang memperkuat gangguan suasana hati ini, Dan kepasifan yang dihasilkan oleh depresi pada gilirannya adalah aspek psikologis yang memungkinkannya untuk melanggengkan dirinya, membuat Anda jatuh ke dalam lingkaran setan.

Itulah sebabnya salah satu prosedur depresi paling efektif yang digunakan dalam psikoterapi adalah apa yang dikenal sebagai aktivasi perilaku, dan terdiri dalam membantu pasien untuk belajar "bekerja sendiri" untuk melakukan kegiatan yang membawanya untuk berinteraksi dengan lingkungan secara fisik, alih-alih dari membatasi dirinya pada tindakan introspektif. Dengan demikian, keadaan emosionalnya dipengaruhi melalui tindakan yang dapat diamati.

3. Tren untuk tidur sedikit

Karena gaya hidup yang tidak terorganisir yang disukai oleh depresi (dan sebagian, karena kecemasan bahwa banyak dari mereka yang mengalami gangguan ini akhirnya menderita), banyak orang yang tertekan akhirnya tidur sedikit.

Ini membuat mereka kesulitan konsentrasi dan kekurangan energi yang serius Mereka kesulitan mengadopsi gaya hidup sehat dan melaksanakan tujuan yang ditetapkan dalam program psikoterapi Dan, di samping itu, keausan fisik itu akan berkontribusi untuk mempertahankan perubahan emosional karena sistem saraf tidak dapat kembali dengan baik.

Oleh karena itu, penting untuk menetapkan jadwal yang sangat jelas dan menetapkan rutinitas yang diperlukan sehingga waktunya telah tiba di tempat tidur, dimungkinkan untuk melakukannya, alih -alih tergoda untuk menunda itu.

4. Penggunaan pekerjaan sebagai tempat berlindung untuk menghindari

Seperti yang telah kita lihat, depresi ditandai oleh kepasifan. Namun, ini kompatibel dengan fakta menggunakan pekerjaan sebagai alasan untuk tidak berpikir, cara menghindari dan merasakan tidak lebih dari urgensi mencapai tujuan produktivitas tertentu dalam hitungan menit atau jam.

Tidak semua orang dengan depresi melakukan ini (dalam kasus yang paling parah, mereka kekurangan energi yang cukup untuk melaksanakannya), tetapi kasus -kasus ini tidak jarang, dan tidak pernah berkontribusi pada pemulihan orang tersebut. nyatanya, "Pesta kerja" semacam ini menghasilkan ketidakstabilan emosional yang dapat menyebabkan orang tersebut mengembangkan gambaran yang cemas.

5. Tetap di tempat tidur lama setelah bangun

Telah diamati bahwa, pada orang dengan depresi, Waktu untuk bangun biasanya merupakan salah satu momen hari mereka menderita dengan intensitas yang lebih besar gejala gangguan ini.

Karena itu, banyak orang memilih untuk tetap di tempat tidur, karena mereka merasa perlu berurusan dengan emosi itu. Namun, dalam kebanyakan kasus ini tidak membantu, dan hanya berfungsi untuk menetapkan rutinitas disfungsional yang membantu depresi melanggengkan dirinya melalui tindakan yang dapat diamati seperti itu.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis profesional?

Jika Anda mengalami momen rumit dalam hidup Anda dan mengalami ketidaknyamanan emosional yang gigih, Kami mengundang Anda untuk menghubungi tim profesional psikoterapi kami.

Di pusat psikologi kami yang berlokasi di Madrid (Linear City) kami menawarkan perlindungan untuk semua bidang kesehatan mental, menghadiri orang dewasa, anak -anak dan remaja. Kami juga dapat membantu Anda melalui format terapi online melalui panggilan video.