5 Kebiasaan untuk belajar mengendalikan saraf setiap hari ke hari

5 Kebiasaan untuk belajar mengendalikan saraf setiap hari ke hari

Stres dan kecemasan adalah masalah sosial, medis dan psikologis yang membutuhkan perawatan sosial yang mendesak. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekitar 260 juta orang di seluruh dunia menderita beberapa jenis masalah yang terkait dengan kecemasan. Varian patologis dari spektrum ini (gangguan kecemasan atau tag umum) menyajikan prevalensi 5%, atau apa yang sama, 5 dari 100 orang kapan saja dan tempat diberi kecemasan kronis selama 6 bulan atau lebih.

Kecemasan bukan hanya keadaan fisiologis yang memerlukan sensasi tidak menyenangkan tertentu, tetapi juga diterjemahkan ke dalam gejala fisik. Sebagai contoh, kortisol yang dilepaskan selama saat -saat saraf terus bertindak sebagai imunosupresan, yang mengarah pada kerentanan yang lebih besar dari pasien terhadap infeksi. Stres yang berkepanjangan juga mempromosikan bahwa gerakan mendadak terjadi pada otot -otot usus, sehingga nyeri perut adalah gejala yang sangat umum pada lukisan ini.

Dari masalah tidur hingga kelemahan fisik, saraf dapat dimanifestasikan dalam individu dalam banyak hal. Untungnya, keadaan ini bisa dihentikan: Temukan dengan kami 5 Kebiasaan untuk belajar mengendalikan saraf di hari Anda.

  • Artikel Terkait: "Jenis Stres dan Pemicunya"

Mengontrol saraf melalui kebiasaan baru

Kegugupan didefinisikan sebagai keadaan eksitasi saraf yang lewat. Ketika kita berada dalam situasi batas (apakah fisik atau emosional), hormon adrenalin bertindak pada tubuh, Meningkatkan denyut jantung, tertular pembuluh darah, menunda saluran udara dan berpartisipasi dalam reaksi pertempuran dari sistem saraf simpatik (SNS).

Untuk bagiannya, kortisol mempromosikan lipid, karbohidrat dan metabolisme protein, menekan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kadar glukosa darah. Dalam jangka pendek atau menengah, hormon -hormon ini mempersiapkan kita untuk mempertajam indera kita, melarikan diri atau bertarung dalam saat bahaya. Seperti yang kamu lihat, Dasar fisiologis saraf benar -benar normal pada tingkat evolusioner: Tubuh mempersiapkan kita untuk waktu yang sulit.

Ngomong -ngomong, jika gambar ini disajikan dengan cara yang berkelanjutan atau terlalu kuat itu bisa menjadi masalah. Untuk menghindari mencapai batas kronis, penting untuk mengadopsi kebiasaan yang memungkinkan pengendalian saraf dengan lebih mudah.

1. melakukan latihan

Selama latihan fisik, endorfin dilepaskan yang menyebabkan kesejahteraan. Di samping itu, Karena konsentrasi yang perlu terus bernafas dan ritme fisik, olahraga membantu pasien memecahkan siklus pikiran negatif yang menghasilkan saraf dan kecemasan pada contoh pertama.

Perlu dicatat bahwa kegugupan dapat diterjemahkan menjadi hiperventilasi yang tidak sadar (bernafas lebih cepat dari biasanya), sesuatu yang dikenal sebagai kecemasan pernapasan. Olahraga membantu menormalkan laju napas per menit, karena perlu mengendalikan ritme pernapasan dengan sempurna selama aktivitas fisik agar tidak kehabisan udara. Saat Anda berolahraga, Anda menjadi sadar akan pernapasan dan modula Anda sendiri.

2. Kurangi konsumsi kafein Anda

Kafein adalah sistem saraf pusat yang merangsang alkaloid (CNS). Senyawa ini meningkatkan pers darah.

Menurut WHO, tidak tepat untuk mengkonsumsi lebih dari 300 miligram kafein sehari, setara dengan 2 kopi. Kuantitas yang lebih tinggi dapat meningkatkan stres dan saraf yang terus menerus, kegelisahan, pusing, jantung berdebar dan sakit kepala. Tidak pernah disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein sehari.

  • Anda mungkin tertarik: "3 efek psikologis terpenting"

3. Kontrol pernapasan Anda

Hiperventilasi terjadi ketika tindakan pernapasan menghilangkan lebih banyak karbon dioksida darah daripada metabolisme yang dihasilkan, menimbulkan keadaan klinis yang dikenal sebagai hipokapnia. Meskipun ditoleransi dengan baik oleh tubuh, perubahan pH darah yang diperlukan keadaan ini dapat diterjemahkan menjadi alkalosis pernapasan, yang terjadi dalam bentuk pusing, penglihatan kabur, kelemahan dan bahkan pingsan.

Pada saat -saat serangan panik (ketika hiperventilasi sangat cepat), pasien biasanya diberikan kepada pasien untuk bernafas di dalamnya, Karena itu akan memasukkan lebih banyak CO2 ke dalam organisme mereka dengan setiap laju pernapasan (saat bernafas sudah menginspirasi udara). Jika situasinya tidak begitu serius tetapi Anda masih memperhatikan terlalu dipercepat, selalu merupakan ide yang baik untuk berbaring, tutup mata Anda dan katakan jumlah napas per menit. Tingkat normal adalah 8 hingga 16 siklus pernapasan setiap 60 detik.

4. Tulis sensasi Anda

Sesuatu yang sederhana seperti sensasi menulis di atas kertas membantu menempatkan emosi dan perasaan mereka sendiri dalam perspektif.

Kita hidup di kepala kita sendiri (betapapun berlebihannya) dan, oleh karena itu, Kami sangat sulit untuk melihat peristiwa yang mengelilingi kami dari prisma subyektif dan tidak memihak. Ada banyak bias yang bertindak dalam setiap proses mental manusia, menyoroti semuanya negatif: sebelum 2 peristiwa dengan intensitas yang sama, negatif dari yang positif/netral selalu beratnya.

Untuk alasan ini, tulis apa yang dirasakan pada waktu tertentu di atas kertas dan membaca ulang beberapa saat kemudian dapat membantu mengidentifikasi masalah dan kereta berpikir individu tersebut. Selain itu, itu pasti akan membantu pasien untuk menjadi sadar bahwa apa yang menghasilkan saraf seperti itu, pada akhirnya, bukanlah sesuatu yang terlalu dikhawatirkan. Pikiran plasmar di lingkungan yang tidak berubah-ubah seperti kertas membantu banyak hal untuk menempatkan hal-hal dalam jangka panjang.

  • Anda mungkin tertarik: "Pelabelan Emosional: Apa itu dan apa itu berguna dalam psikoterapi"

5. Jangan sendiri -diagnosis dan terbiasa mencari bantuan profesional

Menurut penelitian yang dilakukan di bidang kesehatan, Hingga 22% profesional kesehatan dengan stres kronis dalam situasi perbatasan membuat somatisasi gejala mereka. Ini berarti bahwa, "berusaha menyalurkan emosi", organisme dapat mengalami sensasi abnormal pada tingkat fisik, seperti nyeri usus, perut, kepala dan lainnya. Hingga 30% dari kunjungan perawatan primer disebabkan oleh gejala yang tidak memiliki penyebab yang jelas.

Somatisasi tabel stres adalah normal, jadi jika semua analisis medis telah berjalan dengan baik dan rasa sakit yang Anda rasakan menyebar (itu tidak akan lebih), itu bukan untuk mendiagnosis diri terus menerus, karena Anda hanya akan membuat saraf menjadi lebih buruk. Pikirkan tentang adanya penyakit yang meningkatkan kecemasan, dan kecemasan mendorong gejala fisik tanpa penyebab organik yang jelas. Ikanlah yang menggigit ekor.

Ringkasan

Adalah mungkin untuk tetap saraf dengan serangkaian teknik dari rumah, tetapi Anda mungkin harus bertanya pada diri sendiri mengapa stres dan kegugupan disajikan begitu intens pada contoh pertama.

Generalized Anxiety Disorder (TAG), Depression dan Lukisan Psikologis lainnya disajikan dengan ketidaknyamanan difus pada hari -hingga -hari, yang dapat disamakan dengan sensasi "normal" atau "yang diharapkan". Jika Anda merasa ada yang salah saat mengendalikan emosi, ide terbaik dalam semua kasus adalah menempatkan diri Anda di tangan seorang profesional psikologis.