4 tips karena tidak terobsesi dengan penurunan berat badan

4 tips karena tidak terobsesi dengan penurunan berat badan

Berat badan lebih dari sekadar ukuran sederhana tentang seberapa banyak massa yang dimiliki tubuh kita. Bagi banyak orang yang dijalani sebagai masalah mendasar dalam hidup mereka, sehingga mereka memiliki kebutuhan untuk mencapai "bobot ideal" mereka untuk menerima diri mereka sendiri.

Banyak yang mengaitkan berat badan sebagai indikasi ketertarikan, keindahan dan kesehatan dan, tentu saja, ini memengaruhi harga diri dan konsep diri mereka, memiliki mereka yang merasa sangat buruk ketika berat badan mereka bukan yang diinginkan.

Penurunan berat badan adalah masalah yang cukup rumit yang dapat berkisar dari hanya kehilangan beberapa kilogram pada rekomendasi medis hingga masalah kesehatan mental yang nyata. Oleh karena itu, di bawah ini Mari kita lihat bagaimana menghindari terobsesi dengan menurunkan berat badan dan memahami bahwa itu bukan segalanya.

  • Artikel Terkait: "10 Gangguan Makan Paling Umum"

Mengapa terobsesi dengan penurunan berat badan bisa menjadi masalah?

Jutaan orang di seluruh dunia ini prihatin dengan berat badan mereka. Beberapa peduli tentang cara yang bisa kita katakan "tidak bersalah", dalam arti bahwa waktu yang buruk telah berlalu akhir -akhir ini dan, sekarang setelah mereka mengangkat kepala, mereka mempertimbangkan untuk memperoleh berat badan yang sehat, mendapatkan sedikit berat badan atau menurunkannya. Sayangnya, yang lain, Mereka terperangkap dalam spiral obsesi yang keras dengan berat badan, Prihatin dengan setiap kalori yang menelan dan melarang semua jenis makanan kaya tetapi "jahat". Mereka dihargai berdasarkan berat badan mereka, yang sangat memengaruhi harga diri mereka.

Makanan inilah yang memberi kita nutrisi, bahan bakar yang dibutuhkan tubuh kita. Tanpa makanan, manusia hanya mati dan itulah sebabnya kita perlu makan. Namun, apa yang merupakan kebutuhan dasar, sesuatu yang naluriah dan bahwa satu -satunya kekhawatiran yang seharusnya berarti jika tidak menemukannya, banyak orang peduli tentang "lewat" dengan makanan, menambah berat badan untuk makan lebih banyak dan, untuk mengimbangi, mereka masuk diet ketat atau, langsung, berhenti makan.

Pada titik tertentu dalam hidup kita, kita perlu kehilangan sedikit lemak karena alasan kesehatan. Namun, terobsesi dengan menurunkan berat badan Itu dapat membawa kita ke situasi yang sama sekali identik dengan kesehatan, dan itu adalah dunia yang kasar dari gangguan makan. Karena alasan ini, sangat penting untuk membangun hubungan yang sehat dengan makanan dan memahami bahwa berat badan bukanlah ukuran kecantikan atau kesehatan, tetapi indikator massa, tidak lebih.

Tujuan dari artikel ini adalah untuk belajar sedikit bagaimana menghindari terobsesi dengan menurunkan berat badan, melihat beberapa mitos, kepercayaan dan sikap untuk bertarung tentang bagaimana penurunan dan penambahan berat badan diberikan selain memahami bahwa mempertahankan diet sehat adalah sesuatu yang sangat diperlukan untuk dimiliki Tubuh yang indah, yang tidak lebih dari tubuh mana pun yang menikmati kesehatan yang baik.

Mitos tentang penurunan berat badan

Ada banyak mitos yang ada di sekitar makanan dan yang secara langsung berkaitan dengan terobsesi dengan penurunan berat badan. Banyak orang, dalam upaya mereka untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan, kontrol dengan angka yang seharusnya muncul pada skala menjadi kontrol untuk apa yang dimakan, ini adalah ini Kaldu budaya untuk mengembangkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan.

Ini aneh seperti di dunia saat ini, di mana kita bisa dengan mudah mendapatkan lebih banyak makanan dari sebelumnya, mari kita makan lebih buruk untuk bagaimana leluhur kita melakukannya. Memang benar bahwa kita memiliki lebih banyak ketersediaan makanan bergizi dan bahwa kekurangan gizi adalah sesuatu yang relatif tidak umum, tetapi kita juga hidup di dunia di mana ada banyak makanan hiperkalorik, berminyak dan dengan sedikit nutrisi yang memberikan peluang yang hiperpallatable, yaitu, lebih menggugah selera lebih banyak selera dibandingkan dengan makanan tradisional dan musiman.

Karena makanan nutrisi termiskin, pada gilirannya, mereka yang memiliki rasa yang lebih intens, tidak mengherankan bahwa populasi lebih suka mereka sebelum makanan sehat. Sebagai akibatnya, kami memiliki penyakit seperti obesitas, diabetes dan penyakit kardiovaskular pada populasi, karena sulit untuk menahan makanan jenis ini, yang juga cenderung disiapkan dan dijual dengan harga rendah relatif rendah relatif rendah relatif murah.

Katakan bahwa populasi kecanduan junk food bukan berlebihan. Orang -orang tahu bahwa mereka bukan makanan sehat, bahwa sebaiknya tidak memakannya sama sekali dan bahwa mereka membawa risiko kesehatan, tetapi mereka kesulitan berhenti mengkonsumsinya. Sebagai akibatnya, begitu banyak berat badan telah diperoleh, mereka mencoba meninggalkan tiba -tiba.

Bagaimana menghindari menurunkan berat badan?

Ada beberapa tindakan yang bisa kita lakukan untuk menghindari terobsesi dengan penurunan berat badan.

1. Jangan gunakan gym untuk makan lebih banyak setelahnya

Tidak ada keraguan bahwa aktivitas fisik membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan. Pergi ke gym harus dilihat sebagai cara untuk memastikan Anda memiliki kesehatan yang baik dan bersenang -senang, apakah latihan kekuatan atau kardio atau kegiatan yang diarahkan.

Namun, kenyataannya adalah itu Banyak orang pergi ke gym dengan niat yang jelas untuk membakar banyak kalori dan kemudian mengisi kembali mereka makan. Terobsesi dengan berat badan, untuk memastikan bahwa mereka tidak menang beberapa kilogram, mereka hancur melakukan semua jenis latihan di gym dan kemudian makan semua jenis makanan hiperkaloris.

Ini cukup berbahaya. Di satu sisi kami memiliki fakta bahwa orang tersebut melakukan pesta pesta. Semua ini dapat digunakan untuk mencurigai kemungkinan kasus bulimia, gangguan makan yang membutuhkan intervensi psikologis.

2. Tidak terlalu menuntut kalori trake

Ada banyak aplikasi yang berfungsi untuk membawa kalori dari apa yang kita makan dan, juga, yang kita bakar dengan olahraga. Ini dapat berguna karena mereka berfungsi untuk memiliki orientasi tentang asupan kalori dan proporsi makronutrien yang telah kami konsumsi, membantu kami untuk mengetahui jika kami mempertahankan diet yang bervariasi dan kami mengkonsumsi jumlah kalori yang diperlukan.

Namun, Menjadi benar -benar lebih traquer setiap kalori untuk memastikan beban itu adalah kesalahan. Aplikasi ini harus dikeluarkan dan digunakan dengan hati -hati dan memahami bahwa mereka hanyalah catatan tentang apa yang kita makan, lebih fokus pada nutrisi yang dikonsumsi sebelum asupan kalori kita. Alasan mengapa aplikasi ini harus dipertimbangkan dengan hati -hati adalah karena banyak orang ingin memanfaatkannya perfeksionis.

Ada orang yang mencoba membawa catatan lengkap tentang semua yang telah mereka makan sepanjang minggu, memotivasi diri untuk terus mengambil antara 1.200 dan 1500 kalori, yang direkomendasikan secara umum. Biasanya terjadi bahwa dengan fakta sederhana setelah lupa mendaftar suatu hari, penggunanya kewalahan, Mereka merasa telah gagal, mematahkan goresan mereka dan makan lebih banyak, merasa bahwa mereka menjadi gemuk dengan setiap gigitan.

Perlu untuk memahami bahwa karena tidak menunjuk semua yang kita makan di konter kalori kita tidak akan menambah berat badan. Selama kita membawa diet sehat, kaya nutrisi, kita bisa membuatnya sedikit dari apa yang kita makan dan bahkan melupakannya.

  • Anda mungkin tertarik: "Apakah Anda benar -benar tahu apa itu diri sendiri?"

3. Baik diet ketat maupun melarang makanan

Ada banyak orang yang menganggap bahwa mereka hanya akan menurunkan berat badan jika mereka melarang makanan tertentu dan sepenuhnya mengendalikan kalori yang mereka makan. Ya, memang benar bahwa mengetahui asupan kalori dapat diasumsikan bahwa itu akan hilang, selama lebih sedikit kalori yang dicerna daripada yang dihabiskan dan ada defisit kalori.

Sekarang, membuat diet ketat tidak berhasil, apalagi jika telah diperoleh dari sumber yang diragukan. Tidak sulit ditemukan di internet semua jenis diet ajaib di mana makanan terlarang menonjol. Ini, jauh dari instruksi yang baik untuk mengendalikan atau menurunkan berat badan, menjadi sumber rasa bersalah yang berbahaya.

Mereka melarang banyak makanan yang secara praktis tidak memungkinkan menikmati makanan, hanya bisa makan makanan kalori kecil seperti selada, beberapa daging rendah lemak seperti ayam dan sangat melarang semuanya manis. Yang lain memaksa kita untuk makan makanan yang sama selama beberapa minggu (p. misalnya., diet nanas).

Kedua jenis diet ini sangat tidak dapat direalisasikan, karena mereka sangat membosankan dan juga bersikeras gagasan makanan terlarang, yang membuat orang tersebut melompat suatu hari dengan makanan seperti ini terasa banyak penyesalan dan pergi ke ujung yang lain, Artinya, tempelkan pesta.

Seharusnya jelas itu Melarang makanan bertentangan dengan sifat manusia, dan itu hanya bisa "dilarang" dalam kasus -kasus yang tidak dapat dicerna berdasarkan konsep apa pun dengan kesehatan, Bagaimana garam dalam hipertensi atau karbohidrat pada orang dengan obesitas morbid. Diet ketat meningkatkan gangguan makan.

Diet apa pun yang harus dilakukan harus dikonsultasikan dengan para profesional, termasuk dokter, ahli gizi dan ahli gizi. Jika ada kecurigaan kemungkinan gangguan makan, Anda harus pergi ke psikolog.

4. Jangan mengekspos diri Anda pada skala setiap hari

Salah satu momen orang yang paling ditakuti yang sangat ingin menurunkan berat badan adalah menimbang pada skala. Setiap orang memiliki berat badan yang ideal di kepala mereka. Bagi banyak orang ini bisa menjadi obsesif dan menggunakan skala setiap hari, bahkan beberapa kali.

Berat yang menandai skala bisa menjadi senjata tepi ganda. Di satu sisi mungkin terjadi bahwa, dalam hal keberhasilan, kami merasa termotivasi untuk melanjutkan rutinitas penipisan kami, makan sehat dan berolahraga, tetapi pada sisi lain, jika tidak demikian halnya, apa yang akan terjadi adalah bahwa kami merasa frustrasi dan mari kita menjadi lebih sedikit makan atau berolahraga lebih dari yang diperlukan.

Baik penurunan berat badan dan penambahan massa otot adalah proses dengan naik turunnya dan karenanya Ukuran harian di mana kita berada tidak bekerja karena itu dapat dengan sempurna mendemotivasi kita. Apa yang harus diperhitungkan adalah seluruh proses secara keseluruhan.

Kami tidak akan menurunkan berat badan dari satu hari ke hari lain. Berat setiap hari tidak memberikan data yang dapat diandalkan dan variasi apa pun yang Kesehatan OCC.

Dalam kebanyakan kasus yang tepat adalah menimbang sekali setiap dua minggu, lebih disukai hanya sebulan sekali, dan menggunakan skala cerdas, jika memungkinkan. Ini adalah perangkat yang melampaui ukuran berat yang sederhana, tetapi juga mengukur aspek -aspek lain yang terkait dengan kesehatan orang tersebut sebagai persentase lemak, jumlah massa otot, retensi cairan, metabolisme basal dan penuaan prematur.

Skala harus tetap tersembunyi atau setidaknya di tempat yang sedikit terbuka pada hari -hari yang tidak akan digunakan. Untuk ini, yang terbaik adalah meletakkannya di tempat yang tinggi dari mana sulit untuk menurunkannya, atau secara langsung menyembunyikannya di laci yang tidak kita selesaikan untuk berkonsultasi. Ini akan mencegah kita dari tergoda untuk menimbang diri kita keluar dari tanggal dan, jadi, kita bisa lebih menghargai kemajuan.

Referensi bibliografi:

  • Carbajal azcona, untuk. (N.D.). Air - Manual Nutrisi dan Dietetika. Diperoleh dari https: // www.UCM.IS/nutriciocarbajal/
  • Soenen, s., Bonomi, a. G., Lemmens, s. G. T., Scholte, J., Thijssen, m. KE. M. KE., Van Berkum, F., & Westerterp-Plantanga, M. S. (2012). Relativley High-Protein atau 'Low Carb' Energy? Fisiologi & Perilaku, 107 (3), 374-380.