10 perilaku yang mendukung kesejahteraan emosional

10 perilaku yang mendukung kesejahteraan emosional

Kesejahteraan emosional adalah aspek dari pikiran manusia yang dapat diubah atau secara langsung terganggu dengan cara yang sangat beragam: sebelum krisis persalinan, sebelum kematian orang yang dicintai, setelah pasangan putus ..

Namun, dengan cara yang sama seperti kehidupan dapat menyebabkan suasana hati kita berbalik, kita juga dapat memengaruhi emosi kita sesuai dengan cara kita berinteraksi dengan situasi yang ditimbulkan oleh kehidupan. Faktanya, itu adalah salah satu prinsip mendasar yang menjadi dasar psikoterapi.

Di artikel ini kami akan meninjau beberapa Kegiatan dan sikap umum yang membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan tingkat kesejahteraan emosional yang baik.

  • Artikel Terkait: "Manajemen Emosional: 10 Kunci untuk Menguasai Emosi Anda"

10 Kebiasaan dan Tindakan Harian Yang Meningkatkan Kesejahteraan Emosional

Fakta melakukan tindakan ini tidak menjamin bahwa kita akan merasa baik segera atau dalam jangka menengah, tetapi itu membuat kita predisposisi untuk dapat mempertahankan keseimbangan emosional yang baik dan untuk mengatasi krisis vital yang bisa keluar dari jalan kita.

Seperti biasa terjadi dalam kasus ini, harus diperhitungkan Cara terbaik untuk bekerja dalam kesejahteraan emosional seseorang adalah dengan pergi ke psikoterapi untuk mendapatkan perawatan individual Pada bagian dari profesional kesehatan mental, tetapi di luar konsultasi psikolog, strategi ini akan membuat Anda memiliki peluang lebih besar untuk merasa baik.

1. Menetapkan jadwal tidur yang konsisten

Jadilah sangat jelas ketika saatnya tiba untuk tidur dan membuat ini serupa selama setiap hari dalam seminggu membantu menikmati mimpi yang lebih memperbaiki dan Jangan jatuh ke dalam godaan untuk terjaga sampai terlambat, mengubah ritme sirkadian kami.

Jangan lupa bahwa tidur menyiratkan memiliki kesulitan yang lebih besar dalam berkonsentrasi, lebih mudah tersinggung, dan mengembangkan kerentanan stres yang lebih besar.

  • Anda mungkin tertarik: "Ritme Sirkadian: Apa fungsi biologis intervensi"

2. Berlaku untuk "ritual" pekerjaan rumah Anda sehari -hari

Dalam hal ini kita tidak berbicara tentang melakukan kegiatan dengan simbol atau agama; Sederhananya menghubungkan momen -momen tertentu dalam sehari dengan realisasi tindakan yang terkait dengan awal tugas.

Misalnya: "Ketika Anda menyelesaikan sarapan jam 9 pagi, saya akan duduk di meja saya dan membuat panggilan pertama ke pelanggan hari ini". Dengan cara ini Anda akan melindungi diri dari penundaan, yang merupakan generator kecemasan dan rasa bersalah yang hebat.

  • Anda mungkin tertarik: "Tindakan yang dipicu: apa itu dan bagaimana mereka mempengaruhi perilaku"

3. Membangun garis pemisah antara pekerjaan dan kehidupan pribadi

Ini sangat penting untuk berkinerja baik maupun untuk benar -benar menikmati waktu luang dan konsiliasi keluarga Anda. Untuk melakukan ini, misalnya, jangan gunakan nomor telepon biasa Anda untuk bekerja, Anda juga tidak terbiasa bekerja terlambat.

4. Dapatkan liburan untuk dihitung

Di baris yang sama dari dewan sebelumnya, penting bahwa kekuatan bahwa liburan yang baik harus membantu Anda mempertahankan kesejahteraan emosional.

Tidak hanya mereka akan membantu Anda melepaskan kembali ke tempat kerja, tetapi akan melindungi kesehatan mental Anda Jika Anda benar -benar memutuskan hubungan dari segi profesional Anda. Bahkan tidak perlu bahwa Anda selalu bepergian; Cukup untuk mendedikasikan diri Anda pada apa yang Anda sukai kapan pun Anda tidak terhubung dengan hari ke hari dalam konteks kerja dan, untuk menjadi, tanpa mengekspos diri Anda ke ruang yang Anda gunakan saat bekerja dengan cara yang dibayar.

5. Terlibat dalam proyek dengan tujuan jangka menengah atau panjang

Mempertahankan tujuan yang signifikan bagi Anda yang dapat Anda capai dalam beberapa bulan atau bahkan bertahun -tahun sangat penting baik untuk memperkuat harga diri Anda dan menyusun hidup Anda. Dengan demikian, Anda akan memberikan hari ke hari dengan rasa kemajuan, akumulasi pencapaian. Tentu saja, penting bahwa proyek semacam ini tidak terbatas pada akumulasi uang: aktivitas itu sendiri harus menjadi apa yang memotivasi Anda.

6. Jaga dirimu

Jaga kondisi fisik Anda melalui diet sehat dan olahraga teratur. Tubuh yang sehat sebanyak mungkin sangat diperlukan untuk memiliki kapasitas manajemen emosi yang baik.

7. Tawarkan bantuan Anda dan minta saat Anda membutuhkannya

Kesejahteraan emosional bukanlah sesuatu yang dapat diperoleh secara individu; Kita membutuhkan partisipasi orang lain dalam hidup kita. Itu sebabnya, Pastikan Anda memiliki jejaring sosial dukungan yang berpartisipasi dan terlibat di dalamnya.

8. Membawa buku harian pribadi

Untuk sering mengisi buku harian pribadi akan membantu Anda meningkatkan pengetahuan diri Anda dan, akibatnya, untuk Mendeteksi kebiasaan itu dan cara berpikir bahwa mereka telah menuntun Anda untuk menopang diri tanpa Anda sadari.

9. Makan hanya jika Anda lapar

Banyak orang terbiasa mencoba mengatur emosi yang memberi diri mereka sendiri Pesta makan tanpa kelaparan: Persik di antara jam, kecenderungan untuk minum hanya minuman ringan yang manis untuk mengalihkan perhatiannya, dll. Mendeteksi kebiasaan ini dan meletakkan rem.

10. Gunakan teknik relaksasi pada saat stres tinggi

Hal yang baik tentang teknik relaksasi adalah bahwa beberapa di antaranya sangat sederhana dan dapat digunakan hampir dalam konteks apa pun di mana kami memiliki ruang yang tenang dan menawarkan kami keintiman. Anda dapat mencoba latihan pernapasan diafragma terkontrol, atau dengan relaksasi otot progresif Jacobson, Misalnya.

Apakah Anda ingin memiliki bantuan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik memiliki bantuan psikoterapi, hubungi tim kami.

Di dalam Kesejahteraan bergetar Kami telah bekerja dan membantu semua jenis orang melalui psikoterapi, nutrisi, fisioterapi dan layanan meditasi selama bertahun -tahun dan meditasi. Selain melakukan kegiatan ini di pusat kami yang berlokasi di Madrid, kami melakukan sesi terapi online per panggilan video.